Jaké jsou nejlepší tipy, jak začít běžet?

Běh je jednou z nejdostupnějších forem atletického cvičení. Vše, co nový běžec potřebuje, je schopné tělo a dobrý pár bot. Na začátku může být běh frustrující, a to musí být splněno s odhodláním a vytrvalostí, než se začnou formovat jakékoli viditelné výsledky. Nový běžec by se měl naučit, jak se připravit před běh, poté se ochladit a tempo se. Pro motivaci, vedení a společenství je běh s přítelem dobrý nápad.

Zahájení nového běžeckého režimu může být fyzicky náročné a vyčerpávající. Než začnete běžet, je vždy dobré konzultovat lékaře. To platí zejména v případě, že nový běžec v posledních letech neprováděl mnoho namáhavých fyzických aktivit.

Nejjednodušším tipem pro začátek je najít dobré boty. Běžecké boty jsou navrženy jinak než běžná tenisová bota. Dobrý pár pomáhá běžci udržovat trakci a rovnováhu a přitom snižuje stres na kolenou. Boty nemusíBuďte drahý a při výběru správného páru lze konzultovat speciální obchod. Běžec by si měl zakoupit náhradní boty jednou za 300 mil (480 kilometrů).

Nový běžec by se měl pokusit formulovat běžící rutinu, kterou může dodržovat, aniž by vyvíjel další tlak na již nabitý program. Běh se může snadno stát fuškou, pokud se spěchá. Rozhodování o dobrém místě pro běh experimentováním s vnitřním i venkovním prostředím je pro nové běžce dobrý nápad. Vnitřní běh poskytuje stabilní platformu, která nepodléhá prvkům, zatímco venkovní běh nabízí změnu scenérie a nelineárního terénu.

Konzistence, bez ohledu na místo nebo čas, je důležitá. Rozvoj vytrvalosti a odhodlání je nejdůležitějším tipem pro začátek běhu. Pokud není nový běžec odhodlán držet se rozvrhu, je nepravděpodobné, že by dosáhl jakéhokoli pokrokuSměrem k jeho fitness cílům. To je jeden z nejobtížnějších aspektů běhu pro lidi, kteří právě začínají. Na začátku je běh často vyčerpávající a někdy bolestivý, ale s časem a pravidelnými běhy se svaly stávají silnějšími a učí se jejich roli.

Správný běh znamená více než jen akt samotného běhu. Protahovací cvičení by měla být vždy prováděna před i po běhu. Než se poprvé natáhneme, je obvykle dobrý nápad na 5 minut, aby se vaše svaly zahřál. Protahování po běhu je stejně důležité a mělo by se provádět po procházce na několik minut, aby se srdeční frekvence snížila.

Naučit se, jak se tempo sami sebe vylepšit, je cennou dovedností, která při začátku běží praxe. Při úpravě rychlosti může pomoci s funkcí časovače s funkcí časovače. Běh s přítelem je také užitečný. Pozorováním tempo jiných běžců může nový běžec provést tempo nejvhodnější pro jeho běžící schopnost.