Co jsou hip flexors?

Ohyb kyčle je skupina svalů obklopujících kyčle, které zajišťují stabilitu nohou a kyčelní flexi. Obsahují hlavní svalovou skupinu a jsou velmi důležité pro pohyb. Ohyby kyčle jsou jednou z nejrozvinutějších skupin svalů. Cvičení v silovém tréninku často ignorují nebo se vyhýbají této konkrétní svalové skupině.

Primární svaly skupiny jsou iliacus a psoas major. Tyto svaly společně vytvářejí ilioso. Rectus femoris je také zahrnut do skupiny, ačkoli to je také považováno za čtyřhlavý sval. Tyto svaly jsou často přehlíženy a nepochopeny, ale existuje jen málo způsobů, jak lze tyto svaly posílit pomocí základních volných závaží.

Nejčastějším problémem kromě nedostatku pozornosti vůči skupině je nedostatek tréninkových cvičení. Na cvičení kyčelních flexorů se tradičně používá zavěšení nohou nebo náklon sedadel, ale tato cvičení využívají pouze tělesnou hmotnost účastníka. Kromě použití závaží kotníku existuje několik způsobů, jak zvýšit účinnost těchto jednoduchých cvičení.

Tyto svaly nevykazují zjevné vnější fyzické změny a vylepšení ostatních skupin svalů, ale síla je životně důležitá pro rychlost a rychlost pohybu. Rychlost rozprašování může být pozitivně ovlivněna silnými kyčelními flexory. Vysoké zdvihy kolen jsou vylepšeny silnými ohýbači a jsou spojeny se zlepšenou délkou a rychlostí kroku. Síla skupiny je také neocenitelná při sportu nebo činnostech, které vyžadují kopnutí míče.

Svalová skupina může být cenným přínosem v náčiní nebo v kontaktu se sportem, když sportovec běží proti nebo s váhou jiného hráče. Jsou také přínosem v činnostech, jako je veslování, jízda na kole a horolezectví. Ohybu kyčle také ovládají pánevní vozík a ovlivňují držení těla.

Kromě výhod síly mohou slabé kyčle flexors způsobit nehodu nebo zranění. Rozdíl mezi svalovou silou kyčelních flexorů a gluteových svalů nebo čtyřhlavého svalu může způsobit zvýšenou náchylnost k zraněním hamstringu. Osoba se slabými ohýbači se vyznačuje spíše tendencí zamíchat se, než běhat nebo se pohybovat s vysokým a rychlým pohybem kolena.

Nyní existuje mnoho strojů a přístrojů, jejichž cílem je posílení svalové skupiny. Stroje a nástroje se pokouší použít jedinečné úhly a válečky k posílení flexorů kolen a kyčle, ale stále existují problémy. Bederní kloub není nastaven, takže pro uživatele může být obtížné udržovat správnou formu, která může způsobit namáhání nebo zranění a způsobit, že cvičení bude prakticky neúčinné.