Co je soustředná kontrakce?

Koncentrická kontrakce je způsob, jak využít svaly těla pro fyzické úkoly. Koncentrická svalová kontrakce je velmi častým druhem svalové kontrakce. Je součástí mnoha základních tělesných cvičení a každodenních činností.

Profesionální trenéři, fyzioterapeuti a další často mluví o soustředných kontrakcích, když vysvětlují různé typy kontrakcí, které svaly dosahují. Soustředné kontrakce jsou součástí toho, co odborníci nazývají izotonickým cvičením. V izotonickém cvičení zůstává hmotnostní zátěž nebo odpor konstantní v celém rozsahu pohybu.

Jednoduchý způsob, jak přemýšlet o izotonickém cvičení, je v pevné váze nebo zvedání váhy zdarma. Každý z nich je dobrým příkladem izotonického cvičení. Dalším jednoduchým příkladem je, že někdo zvedne položku ze stolu a položí ji zpět. Ve všech těchto příkladech je hmotnostní zatížení těla konstantní.

Izotonické cvičení obvykle zahrnuje dva druhy svalových kontrakcí. Prvním druhem je soustředná kontrakce, kterou někteří odborníci nazývají „aktivním zkrácením“ svalů. Druhý druh je známý jako výstřední kontrakce nebo „aktivní prodloužení“ svalů.

Soustředná kontrakce nastává, když sval aktivně čelí odporu a manipuluje s váhou. Když člověk dělá bicep lokny a pohybuje váhu nahoru a směrem k hrudníku, je ve svalech soustředná kontrakce. Když osoba uvolňuje váhu a nechává ji postupně klesat, sval zažívá výstřední kontrakci. Excentrická kontrakce souvisí s pasivním rozdělováním hmotnosti pomocí gravitace, než s aktivní manipulací s hmotnostním zatížením.

Některé činnosti mohou narušit izotonický cvičební proces a soustředit se na soustředné nebo excentrické kontrakce. Mnoho školitelů a odborníků se domnívá, že kombinovaný přístup je užitečnější při budování a celkové tělesné kapacitě pro zvládnutí odporu. Každodenní aktivity, jako je lezení po schodech nahoru a dolů, stejně jako jiné vyvážené úkoly, kombinují soustředné i excentrické kontrakce.

Pro začátečníky není obecně těžké soustředit se a excentricky stahovat do fitness rutiny. Mnoho tělocvičen udržuje řadu bezplatných závaží, aby uživatelům pomohlo cvičit oba druhy isotonických cvičení. Činky jsou běžné váhové nástroje pro provádění koncentrických a excentrických svalových kontrakcí. Kettlebells, medicinbalové míče a další nástroje na hubnutí zdarma jsou také užitečné pro izotonické cvičení.

Mnoho odborníků na fyzickou zdatnost doporučuje kombinovat izotonické cvičení s aerobním cvičením. Jednotliví účastníci fitness mohou kombinovat zvedání pevné nebo volné váhy s použitím běžeckých trenažérů, eliptických strojů, veslařských strojů, stacionárních kol nebo jiného aerobního tréninkového vybavení. Tento kombinovaný rozvrh fitness může jednotlivcům pomoci získat kardiovaskulární přínosy zvýšené srdeční frekvence, jakož i růst svalů, který přichází s koncentrickými a excentrickými svalovými kontrakcemi.