Co je to soustředná kontrakce?

Soustředná kontrakce je způsob, jak použít svaly těla pro fyzické úkoly. Soustředná kontrakce svalů je velmi běžný druh svalové kontrakce. Je součástí mnoha základních fyzických cvičení a každodenních činností.

profesionální trenéři, fyzioterapeuti a další často mluví o soustředných kontrakcích, když vysvětlují různé typy kontrakcí, které svaly dosahují. Soustředné kontrakce jsou jako součást toho, co odborníci nazývají izotonickým cvičením. V izotonickém cvičení zůstává hmotnostní zatížení nebo odpor konstantní rozsahem pohybu.

Jednoduchý způsob, jak vymyslet izotonické cvičení, je pevná hmotnost nebo bezplatné vzpírání. Kterýkoli z nich jsou dobrými příklady izotonického cvičení. Dalším jednoduchým příkladem je někdo, kdo zvedl položku ze stolu a odložil ji zpět. Ve všech těchto příkladech je hmotnostní zatížení na těle konstantní.

Isotonické cvičení obecně zahrnuje dva druhy svalových kontrakcí. Prvním druhem je koncentRIC kontrakce, kterou někteří odborníci nazývají „aktivní zkrácení“ svalů. Druhý druh je známý jako excentrická kontrakce nebo „aktivní prodloužení“ svalů.

soustředná kontrakce nastává, když sval aktivně bojuje proti odporu a manipuluje s hmotnostním zatížením. Když člověk dělá biceps kadeře a pohybuje hmotnost nahoru a směrem k hrudníku, ve svalech je soustředná kontrakce. Když osoba uvolňuje váhu a nechává ji postupně spadnout, sval zažívá excentrickou kontrakci. Excentrická kontrakce má co do činění s pasivním distribucí hmotnosti s pomocí gravitace, spíše než aktivně manipulovat s hmotnostním zatížením.

Některé činnosti mohou rozdělit izotonický cvičební proces a zaměřit se na soustřednou kontrakci nebo excentrickou kontrakci. Mnoho trenérů a odborníků se domnívá, že přijetí kombinovaného přístupu je více usefUL směrem k budování a celkové kapacita těla pro zvládnutí odporu. Každodenní činnosti, jako je lezení nahoru a dolů po schodech, stejně jako další vyvážené úkoly, kombinují soustředné i excentrické kontrakce.

Pro začátečníky není obecně těžké získat soustředné a výstřední kontrakce do fitness rutiny. Mnoho tělocvičen udržuje celou řadu bezplatných závaží, které uživatelům pomáhají praktikovat oba druhy izotonického cvičení. Činky jsou nástroje běžné hmotnosti pro koncentrické a výstřední svalové kontrakce. Pro izotonické cvičení jsou také užitečné kettlebells, medicínské koule a další nástroje pro volnou hmotnost.

Mnoho odborníků na fyzickou zdatnost by doporučilo kombinovat izotonické cvičení s aerobním cvičením. Jednotliví účastníci fitness mohou kombinovat pevnou hmotnost nebo volný vzpírání s používáním běžících pásů, eliptických strojů, veslovacích strojů, stacionárních kol nebo jiného aerobního tréninkového vybavení. Tento kombinovaný plán fitness může pomoci přinést jednotlivcům kardiovaskulární výhodyzvýšená srdeční frekvence, jakož i růst svalů, který přichází s soustřednými a výstředními svalovými kontrakcemi.