Co je Skinfold?
Skinfold je míra podkožního tělesného tuku a kůže získaná z několika míst na těle pomocí posuvného měřítka tělesného tuku za účelem stanovení složení těla. Třmen, což je ruční přístroj používaný zdravotnickými pracovníky k měření tuku uloženého pod kůží, sevře záhyb kůže a tuku z každého z těchto předem určených míst. Měření v milimetrech od každého sevřeného místa je pak zapojeno do vzorce pro výpočet procenta tělesného tuku jednotlivce. V průběhu času může být test skinfold spolehlivým ukazatelem změn složení těla u jedinců, kteří chtějí zhubnout a / nebo budovat svaly.
Vyvinutý v 70. letech minulého století jako jednoduchý a levný způsob analýzy tělesného tuku, test skinfold se opírá o rovnici, která ovlivňuje měření posuvného měřítka v milimetrech s hmotností a věkem a vytváří odhad procenta tělesného tuku. Protože měřítko tělesného tuku nemůže měřit viscerální tuk nebo tuk uložený hluboko v orgánech, není stoprocentní přesnost při měření složení těla. Pokud je však používán v pravidelných intervalech, může měřit změny tělesného tuku v průběhu času s přiměřenou přesností, pokud stejná osoba provede test pokaždé. Další proměnnou, která může ovlivnit spolehlivost měření kůže, je to, zda jednotlivec provádějící test svírá přesně stejná místa s konstantním tlakem, protože lidská chyba může výsledky vyhodit.
Skinfolds lze odebrat z několika různých míst, v závislosti na použitém vzorci. Nejčastěji jsou tato měření získána ze tří až sedmi míst na těle. Například při použití vzorce Jackson-Pollock se měření trupu kůže provádí na tricepsech, hrudníku v blízkosti podpaží, na straně hrudního koše, na zádech ve spodní části lopatky, na břiše, na horní straně kyčelní kosti. a přední část stehna. Na každém místě by měla být špetka odebrána svisle, vodorovně nebo diagonálně. Například štípnutí na břiše se měří svisle, přičemž prsty sevřou dovnitř na svislý záhyb kůže a tuku, zatímco štípnutí na bederní kosti se měří diagonálně.
Osoba provádějící test kožního záhybu musí začít hledáním konkrétního místa na každé měřené části těla. Na tricepech se toto místo nachází na zadní straně paže, uprostřed mezi ramenem a loktem. Měřené místo by mělo být v uvolněné a neutrální poloze; v tomto případě by rameno mělo volně viset po boku. Jakmile je místo lokalizováno, měl by tester kopat palcem a první dva prsty jako dráp do zadní části paže a cítit sval tricepsu.
Dále by měl shromáždit svislý záhyb kůže a tuku, pevně sevřít tkáň a jemně se kroutit, aby ji oddělil od svalu pod. S třmeny v druhé ruce a s převislým nebo obráceným úchopem by měl stisknout shromážděný záhyb s třmeny těsně pod prsty na obou stranách a zaznamenat měření v milimetrech. Každé místo by mělo být měřeno dvakrát a pro přesnost by měl být zaznamenán průměr. Jakmile je změřeno každé místo v těle, mohou být výsledky připojeny k online kalkulačce, kterou lze zdarma najít na různých webech, abyste získali odhad procenta tělesného tuku dané osoby.