Co je excentrická kontrakce?

Excentrická kontrakce je druh pohybu svalů, při kterém se sval prodlužuje, když je pod napětím. Zatímco slovo „kontrakce“ často vyvolává obraz zkrácení svalu, je důležité si uvědomit, že výstředníkové kontrakce zahrnují prodloužení svalu. Tyto typy svalových pohybů jsou velmi časté. U sportovců je riziko zranění často vyšší, když se svaly prodlužují excentrickým stahem. Zranění klasifikovaná jako tahy a kmeny často zahrnují svaly, které byly nataženy příliš daleko.

Účelem excentrické kontrakce je regulovat pohyb. Prodlužující sval odolává napětí, aby pohyb udržel hladký a rovnoměrný. Chrání také klouby ovládáním rychlosti, úhlu a směru pohybu. Více svalů obvykle pracuje současně a může se pohybovat různými směry pro vysoce kontrolované pohyby.

V jednoduchém příkladu výstředníkové kontrakce může člověk začít s loktem ohnutým a rukou na rameni. Když se rameno rozloží, aby se vyrovnal, dochází k excentrickým kontrakcím, které řídí pohyb a zabraňují poškození loketního kloubu. Pokud tyto svaly v paži nevytvoří určitý odpor, paže by mohla vyklouznout a poškodit loketní kloub. Excentrické kontrakce mohou být také viděny v činnostech, jako je chůze, kde svaly pracují na ochraně kotníku a kolena před zraněním, když lidé dokončují kroky.

Lidé se mohou při excentrické kontrakci zranit tím, že na svaly příliš zatěžují. Vzpírání je klasický příklad. Lidé, kteří zvedají závaží, která jsou příliš těžká, mohou namáhat svaly, když se protahují pod odporem. Rovněž hluboké roztažení, než se někdo plně zahřeje, může poškodit svaly, které jsou příliš natažené. Lidé mohou snížit riziko zranění svalů tím, že se před cvičením důkladně zahřejí a vyvinou plánované zužující se tréninkové plány, které v průběhu času podporují rozvoj silných tónovaných svalů.

Některé typy atletického tréninku vyžadují použití excentrických kontrakcí. Pracovní svaly tímto způsobem pomáhají lidem rozvíjet dlouhé, rovnoměrné, silně osvalené svaly. Tento typ tréninku je realizován vytvářením odporu, který protáhne svaly, buď za použití cvičebního vybavení nebo určitých protahů a póz. Pilates je příkladem formy cvičení, která využívá výstředních kontrakcí k práci svalů v těle a pomáhá jim rozvíjet sílu a tón.