Jaká je bazální metabolická rychlost?

Bazální metabolická rychlost (BMR) se týká množství kalorií, které osoba spálí po dobu 24 hodin, aby si udržela pouze své tělesné funkce. To zahrnuje srdeční rytmus, dýchání, trávení a podporu orgánů, které všechny vyžadují energii, obvykle vyjádřenou v kaloriích. Sazba nezohledňuje cvičení ani denní výdaje na kalorii prostřednictvím běžných činností, jako je nakupování, pracovní, zahradnictví nebo domácí práce.

U jednotlivců může být znalost jejich bazální metabolické rychlosti nástrojem pro rozpočtování kalorií, které mají udržovat, získat nebo zhubnout. Do této míry se přidávají další kalorie, založené na úrovni činnosti osoby, aby se stanovila základní linie. Všechny ostatní jsou stejné, klesnutí pod tuto základní linii důsledně povede ke ztrátě hmotnosti, udržování základní linie bude udržovat váhu a spotřeba více kalorií způsobí přibývání na váze.

Je užitečné vědět, že 3 500 kalorií se rovná 1 libru (0,45 kg) tuku. Sledování pod základní linií důsledně vytváří akumuLatitivní deficit, s každým 3 500 kalorií, což má za následek ztrátu 1 libry (0,45 kg). Mnoho lidí zjistí, že jejich váha se v průběhu času pomalu plazí, protože podceňují množství kalorií, které konzumují za den, a pravidelně převyšují jejich základní linii. Stabilní přebytek i hrstky kalorií denně se zvyšuje na dlouhou trať a má za následek akumulovaný přírůstek hmotnosti.

Existuje mnoho BMR kalkulaček online, které mohou jednotlivcům poskytnout dobrou představu o jejich míře pomocí jejich současné hmotnosti, výšky, věku, pohlaví a úrovně aktivity. Zvažovaná úroveň aktivity není za účelem přidávání kalorií, ale pro identifikaci sportovců, protože BMR je upravován pro tento typ těla.

Jakmile člověk zná svou bazální metabolickou rychlost, může k tomu přidat nějaké kalorie, aby odrážel jeho úroveň činnosti. Pokud má práci na stole a například má malé nebo žádné cvičení, jeho základní linie může být jen několik stovekkalorie nad základnou. Pro někoho, kdo cvičí mírně, bude to o něco vyšší.

Jak se mění tělo člověka, změní se jeho BMR také, takže je dobré pro jednotlivce získat nové čtení, když ztrácí nebo přibírají váhu. Osoba může chtít přepočítat rychlost při každé změně hmotnosti 5 až 10 liber (2,2 až 4,5 kg). Pokud se jeho úroveň aktivity změní, měl by také upravit základní linii.

Jakmile je vypočtena sazba a kalorický rozpočet, nemusí být nutné každý den spočítat kalorie. Pokud váha člověka není problém a zůstává stabilní, není důvod k tomu, ale počítání kalorií může být jediný způsob, jak převzít kontrolu pro mnoho lidí, kteří bojují s problémy s hmotností. Naštěstí to může být mnohem snazší u fitness softwaru.

Většina fitness softwaru zahrnuje kalkulačku bazální metabolické rychlosti a řekne uživateli, co by jeho denní kalorický příjem (DCI) měl být pro jeho hmotnost a úroveň aktivity. Uživatelé mohou také stanovit cíle a navrhnout PLAns, který vytvoří denní režim k dosažení stanovené hmotnosti cíle v daném množství času. Fitness software sleduje kalorie, živiny, cvičení a v některých případech zdravotní stav, což velmi usnadňuje sledování kalorií a pokroku. Tyto programy přicházejí s předem načtenými seznamy potravin pokrývající velkou většinu značky a běžných potravin, které by průměrný člověk mohl jíst, a uživatelé mohou obvykle přidat vlastní potraviny.