Co je Biceps Brachii?

Biceps brachii je sval umístěný v horní části paže, který ohýbá loketní kloub a otáčí předloktí, takže dlaň ruky se otočí lícem nahoru, což je akce známá jako supinace. Vzniká na horní části lopatky, vede podél přední části horní části paže a zasahuje do kosti poloměru v předloktí těsně pod loktem. Latinský termín znamenající „dvouhlavý sval paže“, biceps brachii odkazuje na definující fyzikální charakteristiku svalu: Dvě oddělené sekce nebo hlavy, které pocházejí z oddělených bodů na lopatce a konvergují do jediné šlachy, která prochází loktem kloub.

Biceps brachii je běžně označován jako „biceps“, je primárně odpovědný za otáčení předloktí, když je loket ohnutý; když je paže přímá, sval supinator předloktí otočí dlaň nahoru. To hraje další roli v ohýbání loket, ve kterém pomáhá brachialis svalu, který leží pod bicepsy, a je také zapojen do ohýbání ramenního kloubu. Biceps brachii jako takový provádí akce na třech kloubech ramen: proximální nebo horní, radioulární kloub, humeroulnar nebo loketní kloub a glenohumerální nebo ramenní kloub.

Pro posílení a zvětšení velikosti bicepsového svalu se doporučují dva typy silových cvičení - složená cvičení a izolovaná cvičení. Složená cvičení zahrnují více svalů a kloubů a mezi ty, které fungují na bicepsu brachii, patří brada, řada činek a činka a řada obrácená nebo tělesná hmotnost. Ve všech těchto cvičeních působí biceps jako sekundární sval do svalů horní části zad, ale protože každé cvičení vyžaduje ohnutí loketního kloubu, může být biceps více či méně zapojen v závislosti na použitém typu sevření.

Nejznámější izolované cvičení bicepsu, izolované v tom, že se zaměřuje na jednu svalovou skupinu, je zvlnění bicepsu. Toto cvičení může být provedeno pomocí činek nebo činky, ale odborníci na fitness většinou doporučují kroucení činky, protože to umožňuje rotaci předloktí. Doporučuje se také střídat paže nebo jednoduše krčit jednu ruku najednou, protože minimalizuje riziko použití dolní části zad, aby se zvedla závaží.

Pro provedení zvlnění činky by měl člověk stát s činkou v každé ruce a sevřít neutrální nebo dlaně směřující dovnitř. Poté by měl začít kroužit závaží směrem k rameni a předklonit předloktí, když se loket ohýbá tak, aby dlaň směřovala dovnitř a ujistěte se, že drží horní rameno pevně k tělu. Jakmile je loket plně ohnutý, měl by pomalu snižovat hmotnost zpět do výchozí polohy, aniž by se houpal činka nebo umožňoval hybnost z gravitace. Doporučení pro sady, opakování a doby odpočinku se mohou lišit v závislosti na požadovaném výsledku, takže kdokoli, kdo trénuje biceps brachii, by se měl pro více informací obrátit na fitness profesionála.