Co je zadní deltoid?
Zadní deltoid je jednou ze tří divizí deltoidního svalu v rameni. Deltoid tvoří zaoblený vrchol ramene, je povrchový sval, ležící těsně u pokožky. Pokud by mohl být odstraněn a položen rovně, měl by trojúhelníkový tvar, odtud jeho jméno. Zadní nebo zadní deltový sval je část svalu, která se nachází na zadní straně ramene.
Spolu s předním a středním deltoidem se zadní deltoid zavádí společnou šlahou částečně dolů po dříku humeru k deltoidní tuberozitě, oblast ve tvaru písmene V na laterální nebo vnější straně kosti. Má však samostatný původ, který vychází ze zadního okraje páteře lopatky, kostnatý hřeben běží vodorovně a mírně dolů přes zadní stranu lopatky. Když osoba stojí s rukama na bocích a dlaních směřujícími dopředu, zadní deltový sval běží téměř úplně vodorovně od horní lopatky přes zadní část ramene a lze jej snadno cítit nad zadní částí paže, kde se s ramenem setkává. .
Ačkoli to je část jednoho spojitého svalu, zadní deltoid plní mírně odlišnou funkci než ostatní dvě divize. Všichni se podílejí na únosu ramene nebo zvedání paže bočně od těla. Zadní deltový sval je však zodpovědný za to, co se nazývá horizontální nebo příčný únos ramene, u kterého je rameno zvednuté před tělem do výšky ramene vodorovně přisunuto na stranu. To také prodlužuje rameno a je primární sval zapojený do hyperextension ramene. To znamená, že přináší ruku, která byla zvednuta před tělem dolů na svou stranu; hyperextension je další prodloužení ramene za tělem.
Typicky nejslabší a nejvíce nevyužitá část deltoidu, zadní deltoid může být posílena některým z několika cvičení. Jedním takovým cvikem je zpětná muška, kterou lze provést pomocí činek nebo strojem specifickým pro toto cvičení. K provedení činky zpětného létání by měl člověk ležet lícem dolů na lavičce nebo stát ohnutý dopředu na bocích tak, aby záda byla rovná a trup byl rovnoběžný s podlahou. S činkou v každé ruce a pažemi visícími dolů k podlaze by měla být paže přenesena nahoru a ven do výšky ramen, udržující lokty rovné, a pak se vrátit do výchozí polohy. Pro zvýšení pevnosti se doporučuje provést dvě až čtyři sady a ne více než 12 opakování.