Co je to holenní svaly?

Shin sval, také nazývaný přední tibiální svaly, je nezbytný pro každodenní chůzi a postavení a také pro energičtější činnosti. Řídí rovnováhu, stejně jako mobilitu nohou a špičky. Toto je nejaktivnější sval při běhu, a proto je také nejčastěji zraněný. Obvykle to lze vidět, když se ohýbá z přední části dolní nohy. Pochází z horní poloviny postranního a předního povrchu holení a laterálního tibiálního kondylu. Sval je připevněn k přední šlachy tibialis a je vložen do mediální klíčové kosti a první metatarzální kosti nohy.

Hluboký peroneální nerv spojuje holenní svaly s centrálním nervovým systémem. K tomuto a další svaly dolní nohy je přenášena krev přední tibiální tepnou. Okysličená krev se poté přenáší ze svalů zpět do srdce pro filtraci zPřední tibiální žíly.

Shin Sval má několik různých funkcí. Slouží ke stabilizaci nohou, když stojí nebo se připravuje na kopnutí míče. Tento sval může také obrátit nohu, když se noha pohybuje do strany z kotníku směrem k opačné noze. Může také dorsiflexovat nohu a kotník, když prsty na nohou směřují nahoru k tělu. Sval se používá v každodenních činnostech, jako je chůze, běh a stoje.

Bolest holení je velmi běžná. Téměř každý sportovec utrpěl v životě alespoň jednou bolest holení. Většina bolesti holení je způsobena nadměrným používáním holenního svalu a šlach. Mohlo by to být nadužívání obecně nebo nadužívání bez řádného zahřívání svalu. Shin dlahy, podprsenky a kmeny jsou nejčastějšími příčinami bolesti holení.

Shin dlahy jsou typem nadměrného zranění, které ovlivňuje holeně. Není jasné, jaká je přesná příčina dlahy holení.Zdá se, že jsou výsledkem zánětu svalové tkáně v důsledku poškození šlach připojených k holenní kosti. Příznaky holení dlahy jsou tupé bolesti před dolním nohou vedle holeně. Oblast bolesti je obvykle dlouhá asi 4 až 6 palců (10 až 15 cm). Náhlý nárůst intenzity cvičení je primárním spouštěčem holenin.

Prevence zranění holení je rozhodující pro to, aby zůstala zdravá a udržovala pravidelnou rutinu cvičení. Shin sval je nejaktivnější sval při chůzi nebo běhu, a proto je také nejvíce náchylný k zranění a únavě. Protažení svalu před tréninkem může zabránit zranění správným zahříváním svalu a připravit jej na akci. Shin Cvičení jsou dalším skvělým způsobem, jak se ujistit, že holení zůstanou silné.

Pravidelné cvičení holenního svalu může zabránit únavě a zranění a připravit svaly na zvýšené tréninkové rutiny. Shin cvičení by měla být provedena po 10minutovém zahřívání před chůzí nebo joggingem. Existuje varIety of Shin Cvičení dostupná online s pokyny krok za krokem. Profesionální trenér může také poskytnout tipy pro cvičení holení. Některá z běžnějších cvičení zahrnují skákání pomocí koulí nohou, stejně jako přeskakování a jogging.