Co je to holenní sval?

Holenní sval, nazývaný také přední tibiální sval, je nezbytný pro každodenní chůzi a postavení, jakož i pro energičtější činnosti. Řídí rovnováhu a mobilitu chodidel a nohou. Toto je nejaktivnější sval při běhu, a proto je také nejčastěji zraněný.

Holenní sval je to, co tvoří masitou část vnější části holenní kosti, také nazývanou holenní kloub. To je obvykle vidět, když je ohnutý z přední strany dolní končetiny. Pochází z horní poloviny laterálního a předního povrchu holeně a laterálního tibiálního kondylu. Sval je připevněn k přední šlaze tibialis a je vložen do střední klínové kosti a první metatarzální kosti nohy.

Hluboký peronální nerv spojuje holenní sval s centrálním nervovým systémem. Krev je přenášena do této a dalších svalů dolní končetiny přední tibiální tepnou. Okysličená krev je potom přenesena ze svalů zpět do srdce pro filtraci z předních holenních žil.

Holenní sval má několik různých funkcí. Slouží ke stabilizaci nohou při stání nebo přípravě kopnout do míče. Tento sval může nohu také převrátit, když se noha pohybuje z kotníku směrem k opačné noze. To také může dorsiflex chodidlo a kotník, když prsty směřují nahoru k tělu. Sval se používá při každodenních činnostech, jako je chůze, běh a postavení.

Holenní bolest je velmi častá. Téměř každý atlet trpěl bolestí holeně alespoň jednou v životě. Většina bolesti holeně je způsobena nadužíváním holení a šlach. Mohlo by to být nadužívání obecně nebo nadužívání bez řádného zahřátí svalu. Holenní dlahy, výrony a kmeny jsou nejčastější příčinou bolesti holeně.

Holenní dlahy jsou druhem nadměrného poškození, které ovlivňuje holenní sval. Není jasné, jaká je přesná příčina holení dlahy. Zdá se, že jsou výsledkem zánětu svalové tkáně v důsledku poškození šlach připojených k holenní kosti. Příznaky holé štětiny jsou tupá bolest v přední části dolní končetiny vedle holeně. Obvykle je oblast bolesti dlouhá asi 4 až 6 palců (10 až 15 cm). Náhlé zvýšení intenzity cvičení je primárním spouštěčem holenní dlahy.

Prevence poranění holenní kosti je rozhodující pro udržení zdraví a udržení pravidelného cvičení. Holenní sval je nejaktivnějším svalem při chůzi nebo běhu, a proto je také nejvíce náchylný ke zranění a únavě. Roztažení svalu před tréninkem může zabránit zranění řádným zahřátím svalu, aby byl připraven k akci. Holení jsou další skvělý způsob, jak zajistit, aby holeně zůstaly silné.

Pravidelné cvičení holenního svalu může zabránit únavě a zranění a připravit sval na zvýšené tréninkové rutiny. Holení by měla být provedena po 10 minutách zahřátí před chůzí nebo joggingem. Existuje celá řada holenních cvičení dostupných online s pokyny krok za krokem. Profesionální trenér vám také může poskytnout tipy na holení. Mezi častější cvičení patří skákání, používání míče nohou, skákání a jogging.