Co je to horní lichoběžník?
Horní trapezius je jednou ze tří divizí lichoběžního svalu v horní části zad. Trapezius provádí velké svaly od zadní části krku směrem ven k ramenům a uprostřed zády po zádech, v závislosti na tom, která část svalu je aktivována. Horní nebo nadřazená část je zodpovědná za nadmořskou výšku nebo pokrčení ramen a za přepravu hmotnosti paží.
Ačkoli je to jeden kontinuální sval, lichoběžník má tři odlišné řezy: spodní, střední a horní lichoběžník. Má čtyřúhelníkový nebo diamantový tvar, s obráceným trojúhelníkem dolního lichoběžného lichoběžny, který vede od středové a nosních hrudních obratlů nahoru a směrem ven ke dnu uvnitř okrajů lopatek a směřující dolů z lopatků směrem k polovině. Střední trapezius ukazuje ven a prodlužuje horizontálně mezi horní hrudní obratle a horní vnější okraje ramenního BLADES. Nahoře je to trojúhelník horního lichoběžníku, připevňujícího se v jeho nejvyšším bodě k týlní kosti na základně lebky a šíří se dolů a ven, aby se vložila podél vnější třetiny zadní části kosti klíční kosti.
Protože jeho vlákna běží šikmo, pocházejí z týlní kosti a diagonálně se rozprostírají na horní část ramenního opasku, horní lichoběžník je umístěn tak, aby se zatáhl nahoru na ramena a zase na paže. Klavika se spojuje přes akromioklavikulární kloub k procesu akromionů lopatky, velký kostnatý význam se cítil na vrcholu ramene nad glenohumeral nebo ramenní kloub. Proto jakýkoli vzestupný tah na klíční kost také zvyšuje ramena a pohybuje pažemi vzhůru vzhledem k tělu.
Horní trapezius také pracuje v opozici vůči dolnímu lichoběžníku, což je dělení svalu, jehož úkolem je stisknout OR vytáhněte lopatky. Zejména u jedinců, kteří pracují před počítačem, jsou horní vlákna často přehnaná, takže posilování spodních vláken tohoto svalu při natahování horních vláken je doporučenou strategií pro to, aby se těsné horní lichoběžníky uvolnily. Posilování cvičení, jako jsou ramenní rameny, mohou být stále zahrnuty do cvičební rutiny, ale měla by být prováděna ve spojení s nižšími lichoběžníkovými cvičeními, aby se opravily nebo se vyhnuly jakékoli lichoběžníkové svalové nerovnováze.
Abychom natáhli horní lichoběžnou lichoběžnu, měli byste sedět vzpřímeně na židli s bradou mírně zastrčenou a pravou paží za zády. Uchopte pravou ruku v levé ruce, jemně zatáhněte pravou paži dolů a doleva za zády a pomalu nakloní hlavu doleva. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte na druhé straně. Doporučuje se, aby byl tento úsek prováděn dvakrát denně, zejména při sezení v práci před počítačem, pro optimální prospěch.