Co je Horní Trapezius?
Horní lichoběžník je jednou ze tří divizí lichoběžníkového svalu v horní části zad. Velký sval, který se táhne od zadní strany krku směrem k ramenům a uprostřed dolů dozadu, lichoběžník vykonává v horní části těla řadu funkcí v závislosti na tom, která část svalu je aktivována. Horní nebo horní část je zodpovědná za zvednutí nebo pokrčení ramen a nesení váhy paží.
Přestože se jedná o jeden souvislý sval, lichoběžník má tři odlišné sekce: dolní, střední a horní lichoběžník. Má čtyřúhelníkový nebo kosočtvercový tvar s obráceným trojúhelníkem dolního lichoběžníku, který vede od středních k dolním hrudním obratlům nahoru a ven k dolním vnitřním hranám lopatek, směřujících dolů od lopatek směrem ke středu -zadní. Střední lichoběžník směřuje ven a probíhá vodorovně mezi horním hrudním obratlem a horními vnějšími okraji lopatek. Nahoře je trojúhelník horního lichoběžníku, který se ve svém nejvyšším bodě připevňuje k týlní kosti u dna lebky a rozprostírá se směrem dolů a ven a zasahuje podél vnější třetiny zadní části kosti klíční kosti.
Protože jeho vlákna probíhají šikmo, vycházejí z týlní kosti a probíhají diagonálně k horní části ramenního pletence, horní lichoběžník je umístěn tak, aby táhl vzhůru na ramena a následně na paže. Klíčko se připojuje acromioklavikulárním kloubem k akromionálnímu procesu lopatky, velká vyvýšenina kosti se cítila na vrcholu ramene nad glenohumerálním nebo ramenním kloubem. Proto jakýkoli vzestup klíční kosti nahoru také zvyšuje ramena a pohybuje paže vzhůru vzhledem k tělu.
Horní lichoběžník také pracuje v opozici vůči spodní lichoběžníku, což je rozdělení svalu, jehož úkolem je stlačovat nebo stahovat lopatky dolů. Obzvláště u jednotlivců, kteří pracují před počítačem, jsou horní vlákna často přehnaná, takže posílení spodních vláken tohoto svalu při natahování horních vláken je doporučenou strategií pro uvolnění pevného horního lichoběžníku k relaxaci. Posilovací cvičení, jako jsou ramenní ramena, mohou být stále součástí rutinního cvičení, ale měla by být prováděna ve spojení s cviky s nižším lichoběžníkem, aby se napravily nebo se vyvarovaly jakékoli nerovnováhy svalů lichoběžníku.
Aby se protáhl horní lichoběžník, měli bychom sedět vzpřímeně na židli s bradou mírně zastrčenou a pravou rukou za zády. Uchopte pravou ruku v levé ruce, jemně zatáhněte pravou ruku dolů a doleva za záda a pomalu naklánějte hlavu doleva. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte na druhé straně. Doporučuje se, aby byl tento úsek prováděn dvakrát denně, zejména při sezení v práci před počítačem, pro optimální využití.