Co je to horní lichoběžník?

Horní trapezius je jednou ze tří divizí lichoběžního svalu v horní části zad.Trapezius provádí velké svaly od zadní části krku směrem ven k ramenům a uprostřed zády po zádech, v závislosti na tom, která část svalu je aktivována.Horní nebo nadřazená část je zodpovědná za výšku nebo pokrčení ramen a za přepravu hmotnosti paží.

Ačkoli je to jeden spojitý sval, lichoběžník má tři odlišné části: dolní, střední a horní lichoběžník.Má čtyřúhelníkový nebo diamantový tvar, s obráceným trojúhelníkem dolního lichoběžníku, který vede od středové až dopolední hrudní obratle nahoru a směrem ven ke dnu uvnitř okrajů lopat-zadní.Střední lichoběžník ukazuje směrem ven a vodorovně se rozprostírá mezi horní hrudní obratle a horní vnější okraje lopatek.Nahoře je trojúhelník horního lichoběžníku, připevňující se v nejvyšší bodě k týlní kosti na základně lebky a šíří se dolů a ven, aby se vložila podél vnější třetiny zadní části kosti klíční kosti.Šikně, pocházející z týlní kosti a diagonálně natahová se na horní část ramenního opasku, je horní lichoběžník umístěn tak, aby vytáhl nahoru na ramena a následně na paže.Klavika se spojuje přes akromioklavikulární kloub k procesu akromionů lopatky, velký kostnatý význam se cítil na vrcholu ramene nad glenohumeral nebo ramenní kloub.Proto jakýkoli vzestupný tah na klíční kost také zvyšuje ramena a pohybuje pažemi vzhůru vzhledem k tělu.

Horní trapezius také pracuje v opozici vůči dolnímu lichoběžníku, což je dělení svalu, jehož úkolem je stlačit nebo stáhnout lopatky.Zejména u jedinců, kteří pracují před počítačem, jsou horní vlákna často přehnaná, takže posilování spodních vláken tohoto svalu při natahování horních vláken je doporučenou strategií pro to, aby se těsné horní lichoběžníky uvolnily.Posílení cvičení, jako jsou ramenní rameny, mohou být stále zahrnuty do cvičební rutiny, ale měly by být prováděny ve spojení s nižšími lichoběžníkovými cvičeními, aby se napravily nebo se vyhnuly jakékoli lichoběžníkové svalové nerovnováhy.Mírně zastrčená a pravá paže za záda.Uchopte pravou ruku v levé ruce, jemně zatáhněte pravou paži dolů a doleva za zády a pomalu nakloní hlavu doleva.Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte na druhé straně.Doporučuje se, aby byl tento úsek prováděn dvakrát denně, zejména při sezení v práci před počítačem, pro optimální prospěch.