Hvordan kan jeg undgå at føle mig oppustet?
Der er flere måder at undgå at føle sig oppustet på, herunder at udelade gasproducerende fødevarer fra din diæt, tygge din mad grundigt og begrænse alkoholforbruget. For at eliminere eller reducere muligheden for fordøjelsesbesvær og oppustethed skal du prøve at begrænse dit indtag af stegte fødevarer og de høje fedtindhold. For at undgå symptomer relateret til vandopbevaring og oppustethed kan du prøve at skære ned på natrium. Overskydende salt vides at have en effekt på væskeopbevaring, som igen ofte kan give en oppustet følelse.
ofte kan smertefuld oppustethed være forårsaget af mad, der ikke er blevet fordøjet korrekt. Den enkle måde at undgå dette på er at tage sig tid til at sætte sig ned og langsomt forbruge dit måltid. At spise på flugt, spise, mens du taler og bare spiser for hurtigt, kan bidrage til fanget luft, der sætter sig i maven og tarmkanalen. Dette kan forårsage en oppustet følelse og ubehag.
lige så vigtigt er at vide, hvilke fødevarer der forårsager dig mest nød. For nogle individer, CERtain citrusfrugter eller meloner kan producere overskydende tarmgas, hvilket fører til den individuelle følelse oppustet og ubehagelig. Broccoli og kål kan også være lovovertrædere. Vær opmærksom på, hvordan du har det efter at have spist visse fødevarer, så du kan undgå dem eller forbruge mindre mængder.
Overspisning, især i tilfælde af rige og tunge fødevarer, kan forårsage den samme reaktion. For at undgå at føle sig oppustet ved måltidet skal du begrænse dit portionsindtag. Prøv at visualisere den rigtige delstørrelse, du har brug for for at forbruge, og opdele dine valg blandt sunde fødevaregrupper. Store portionsstørrelser kan øge syreproduktionen, hvilket ofte kan få dig til at føle dig overdreven oppustet efter måltider.
Ofte den enkleste måde at undgå at føle sig oppustet er at reducere stressfaktorer i dit liv. At føle sig alt for stresset kan føre til usunde spisevaner og kan i sidste ende forstyrre den naturlige balance i dit fordøjelsessystem. LæreAfslapningsteknikker og spis din mad i en afslappet atmosfære fri for spænding. En god regel er at undgå at spise, når du føler dig særlig anspændt eller stresset.
En anden ting, du kan gøre for at undgå at føle sig oppustet regelmæssigt, er at overveje at tage et probiotisk supplement. Probiotika kan hjælpe med at regulere din fordøjelse naturligt ved at genopfylde en forsyning med "venlige" bakterier, som din tarmkanal har brug for regelmæssigt. Alternativt kan du drage fordel af at prøve et colon -rensningsprodukt. Du kan finde disse naturlige midler på dit lokale apotek. En kolonrensning kan rense skadelige toksiner og væsker fra din krop, der har opbygget sig i dine tarme, hvilket således eliminerer den oppustede følelse.
Hvis du stadig har brug for løsninger for at undgå at føle sig oppustet efter at have prøvet ovenstående forslag, der stadig har brug for løsninger for at undgå at føle dig oppustet. Oppoldige retsmidler, der indeholder en anti-gas-ingrediens, såsom simethicone, kan give en vis lettelse. Nogle personer kan undgåFølelse af oppustethed ved at tage et supplement, der indeholder et enzym for at forhindre gas og oppustethed, før du spiser visse fødevarer. Alle medicin skal bruges i henhold til anvisninger.