Hvordan kan jeg undgå at føle mig oppustet?
Der er flere måder at undgå at føle sig oppustet, herunder udelade gasproducerende fødevarer fra din diæt, tygge din mad grundigt og begrænse alkoholforbruget. For at fjerne eller mindske muligheden for fordøjelsesbesvær og oppustethed, prøv at begrænse dit indtag af stegte fødevarer og dem med fedtindhold. For at undgå symptomer, der er relateret til vandretention og oppustethed, kan du prøve at skære ned på natrium. Overskydende salt vides at have en effekt på væskeretention, hvilket igen ofte kan give en oppustet følelse.
Ofte kan smertefuld oppustethed være forårsaget af mad, der ikke er fordøjet korrekt. Den enkle måde at undgå er at tage sig tid til at sætte sig ned og langsomt forbruge dit måltid. At spise på flugt, spise mens man snakker og blot spise for hurtigt, kan alt sammen bidrage til fanget luft, der sætter sig i maven og tarmkanalen. Dette kan forårsage en oppustet følelse og ubehag.
Lige så vigtigt er det at vide, hvilke fødevarer der får dig mest nød. For nogle individer kan visse citrusfrugter eller meloner producere overskydende tarmgas, hvilket fører til, at den enkelte føler sig oppustet og ubehagelig. Broccoli og kål kan også være lovovertrædere. Vær opmærksom på, hvordan du har det efter at have spist visse fødevarer, så du kan undgå dem eller forbruge mindre mængder.
Over-spise, især i tilfælde af rig og tung mad, kan forårsage den samme reaktion. For at undgå følelse af oppustethed ved måltiderne, skal du begrænse dit indtag af portioner. Prøv at visualisere den korrekte portionsstørrelse, du har brug for for at forbruge, og del dine valg mellem sunde fødevaregrupper. Store portioner kan øge syreproduktionen, hvilket ofte kan få dig til at føle dig for stor oppustet efter måltiderne.
Ofte er den enkleste måde at undgå følelse af oppustethed at reducere stressfaktorer i dit liv. At føle sig for stresset kan føre til usunde spisevaner og i sidste ende forstyrre den naturlige balance i dit fordøjelsessystem. Lær afslapningsteknikker og spis din mad i en afslappet atmosfære uden spænding. En god regel er at undgå at spise, når du føler dig særlig anspændt eller stresset.
En anden ting, du kan gøre for at undgå at føle dig oppustet regelmæssigt, er at overveje at tage et probiotisk supplement. Probiotika kan hjælpe med at regulere din fordøjelse naturligt ved at genopfylde en forsyning med "venlige" bakterier, som din tarmkanal har brug for regelmæssigt. Alternativt kan du drage fordel af at prøve et kolonrenseprodukt. Du kan finde disse naturlige midler på dit lokale apotek. En kolonrens kan rense skadelige toksiner og væsker fra din krop, der er opbygget i dine tarme, og således fjerne den oppustede følelse.
Hvis du efter at have prøvet ovenstående forslag stadig har brug for løsninger for at undgå følelse af oppustethed, er der medicin, som du kan bruge lejlighedsvist. Oppustethed, der indeholder en anti-gas ingrediens, såsom simethicone, kan give en vis lettelse. Nogle personer kan undgå at være oppustet ved at tage et supplement, der indeholder et enzym til at forhindre gas og oppustethed, før de indtager visse fødevarer. Al medicin skal bruges i henhold til anvisningerne.