Hvordan kan jeg undgå panikanfald under kørsel?
Der er et par skridt og foranstaltninger, som folk kan tage for at forsøge at forhindre sig i at få panikanfald under kørslen. Mens mange af disse metoder kan hjælpe nogle mennesker, er andre muligvis nødt til at søge professionel hjælp for at håndtere deres panikanfald, hvad enten angrebene finder sted, mens de kører eller på et andet tidspunkt. En vigtig ting at huske, når man beskæftiger sig med panikanfald, er, at forsøg på at stoppe dem eller forsøge at forhindre dem i at ske ofte bare fører til hyppigere og mere alvorlige panikanfald. I stedet for at forsøge at undgå panikanfald under kørsel, er det ofte bedre at lære, hvordan man styrer dem, så de let kan håndteres, hvis de sker. Nogle mennesker finder ud af, at simpelthen ved at vide, at de har værktøjer til at tackle panikanfald, mens de kører, mindsker eller stopper forekomsten af angrebene.
En måde at hjælpe med at styre panikanfald under kørsel er at bruge bekræftelser. Før du kører ind i bilen, skal du vælge en eller to bekræftelser, der skal bruges under kørslen. Disse bekræftelser skal være baseret på både kendsgerning og personlig tro. For eksempel kan en person, der oplever panikanfald under kørsel over broer, udvikle specifikke bekræftelser om broer. En bekræftelse kan være: "Broer er bygget for at bringe os sikkert fra den ene kyst til den anden. De er designet og bygget af mennesker med stor dygtighed. De rejses sikkert over af millioner af mennesker hver dag."
En anden måde at håndtere panikanfald under kørsel er at være bevidst om ens åndedræt og muskelspændingen i ens krop. Når folk er nervøse, bliver deres vejrtrækning ofte lav. At sørge for at tage masser af dybe indåndinger og at holde vejrtrækningen regelmæssig, ikke en lav måde, er vigtige trin for at forblive rolig. Kontroller også for muskelspændinger, især i overkroppen og i ansigtet. At lade disse muskler slappe af, mens de også arbejder på ånden, er en god måde at håndtere panikanfald under kørslen.
En anden måde at håndtere panikanfald under kørsel på er at få masser af øvelser. At undgå kørsel vil kun gøre en person mere tilbøjelig til at opleve et panikanfald, når han til sidst skal køre et sted. At vænne sig til ruter er også en måde at svælge angst på, som omgiver kørsel. Udvikling af selvtillid på regelmæssigt fulgte ruter kan også hjælpe folk med at forberede sig på at køre ukendte ruter eller køre i længere tid end normalt.