Hvordan kan jeg undgå PMS-hovedpine?
Valgmuligheder for dem, der ønsker at undgå premenstruelt syndrom, eller PMS, hovedpine, før de begynder, inkluderer at kortlægge din periode, tage medicin og foretage ændringer i din diæt og livsstil. For dem, hvis hovedpine forstyrrer deres livskvalitet, kan det være bedst at se en læge snarere end at stole på hjemmemedisin. Lidende bør også tage hensyn til andre PMS-symptomer, der opstår med deres hovedpine.
Det første trin i at undgå PMS-hovedpine er at finde ud af, hvornår de begynder. Du bliver nødt til at kortlægge din menstruationscyklus og holde notater om din humør eller hovedpine i dagene op til og i din periode. Når du ved, hvornår hovedpinen mest sandsynligvis starter, kan du planlægge forude og give dig op af ibuprofen og andre medicin for at kontrollere smerten. At holde styr på, hvilke fødevarer, du spiser, eller hvilke stress, du har i denne periode, vil også hjælpe med at udelukke andre årsager, hvis du ikke har en tidligere historie med hovedpine.
Der er flere slags medicin, der kan tages for at mindske virkningen af PMS-hovedpine. Enkel over-the-counter hovedpine medicin er dit første forsvar. Hvis hovedpinen er kontinuerlig eller svær, kan migrænemedicin muligvis ordineres. Mange kvinder finder ud af, at p-piller, som undertiden mindsker virkningen af eller stopper perioder, kan have den samme effekt på PMS-symptomer.
Hvis ingen af disse muligheder er nyttige, kan den syge måske overveje andre livsstilsændringer, der har bidraget til at mindske de samlede virkninger af PMS. Træning frigiver regelmæssigt endorfiner, der bekæmper smerter og hjælper med at kontrollere hormonelle ændringer, der kan føre til PMS-hovedpine. At spise en sundere diæt og få doser vitaminer, der muligvis mangler i din diæt, kan hjælpe med dit generelle velvære. At holde sig godt hydreret og få nok søvn indtil og i din periode kan også mindske virkningen af hovedpine, fordi disse handlinger mindsker effekten af stress.
Forbrug af nogle fødevarer, der kan forårsage hovedpine hos mennesker, der ikke er menstruerende, kan føre til øgede tilfælde af PMS-hovedpine i tider af måneden, når du er mere følsom over for deres virkning. For eksempel er tyramin en aminosyre, der kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker, der er allergiske over for den. Mad med tyramin inkluderer hård ost og vin. Hvis du ikke ønsker at undgå disse fødevarer i bestemte tider i måneden, kan du tage en hovedpine på forhånd hjælpe dig med at forblive smertefri.