Hvordan kan jeg kontrollere flatulens?
En person kan kontrollere flatulens eller tarmgas primært ved at ændre sin diæt. Reaktioner på mad kan være lige så forskellige som mennesker; at fjerne visse gasproducerende fødevarer ad gangen kan hjælpe en person mere nøjagtigt med at bestemme årsagen. Mad, der har tendens til at producere gas hos de fleste, inkluderer grøntsager, såsom kål, blomkål, asparges og broccoli; fuldkorn, såsom majs, hvede, ris og havre; og bælgfrugter, såsom bønner, linser og jordnødder.
Luft, der sluges og ikke er sprængt, er en anden årsag til flatulens, der normalt sker, når mad spises for hurtigt. Mad, der tygges langsomt, grundigt og hjælper helt med at reducere mængden af slugt luft. Dette gør det også muligt for enzymerne i spyt at nedbryde maden, hvilket gør det lettere at fordøje.
Det anbefales en kost med mange fibre at kontrollere flatulens og hjælpe med fordøjelsesprocessen; hvis fiber indføres for hurtigt, kan fiber imidlertid forårsage en stigning i flatulens. Mængden af gas og oppustethed - når maven føles unaturligt stor - forårsaget af at spise fiberrige fødevarer bør falde over tid. Fødevarer med mange fibre inkluderer de fleste frugter, såsom bananer, abrikoser, ferskener og jordbær, samt genstande lavet med brun ris, havrekli, fuldkorn og sorte bønner.
Selvom det er normalt at have lidt gas hver dag, er overdreven flatulens ikke. Gas forekommer naturligt i maven og tarmen, når mad nedbrydes til energi. De fleste mennesker føler ikke et behov for at kontrollere flatulens, da den gennemsnitlige person passerer gas hvor som helst fra seks til 20 gange om dagen. En person, der lider af overdreven gas og oppustethed, kan muligvis finde lettelse ved at tage medicin, der indeholder simethicone, et antiskummiddel, der fungerer ved at opløse gasbobler.
En person med en intolerance over for laktose - det sukker, der findes i mælk og de fleste mejeriprodukter - er mangelfuld med laktase, det enzym, der er ansvarlig for fordøjelse af lactose. Mennesker, der har lav laktase, kan lide gas og oppustethed, når de spiser mejeriprodukter. Laktaseenzymtilskud taget før et måltid kan lette normal fordøjelse, når man spiser fødevarer, der indeholder lactose. Før en medicin tages, skal en person med laktoseintolerance undersøge en læge for at bestemme det bedste handlingsforløb.
At gøre fordøjelsesprocessen lettere kan reducere mængden af produceret gas. Nogle læger foreslår, at man sidder lige op, mens man spiser; dette tillader mad at passere glat gennem tarmen. Jo jævnere fordøjelsesprocessen er, desto mere fuldstændigt kan mad fordøje, og desto mindre vil gas sandsynligvis udvikle sig. Opretholdelse af en afbalanceret diæt, udskæring af kulsyreholdige drikkevarer og spisning af mindre måltider kan også hjælpe med at kontrollere flatulens.