Hvordan kan jeg håndtere flatulens under graviditet?
Der er nogle enkle og lette måder at håndtere flatulens under graviditet. Overvågning af hvilke fødevarer, du spiser, hjælper med at kontrollere graviditetsudflødning. Træning regelmæssigt og kontrol med graviditetsforstoppelse hjælper også med overdreven gas. Graviditet kan bestemt medføre uønsket oppustethed og flatulens, og det er vigtigt at tage skridt for at aflaste gas, der kan være ubehagelig eller smertefuld.
Nogle fødevarer vides at forårsage gas og kan forårsage endnu mere flatulens under graviditeten. Disse fødevarer inkluderer broccoli, bønner og kål. Mejeriprodukter kan også forårsage gas; nogle mennesker har en mælkeproduktintolerance eller kan opleve symptomerne under graviditeten. Skæring af mælk, yoghurt eller ost kan muligvis lindre gastrykket.
Nogle fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, har været kendt for at forårsage gas. Kunstige sødestoffer kan skjules i fødevarer, der indeholder lavt fedtindhold, diætmad eller sukkerfri mad. Fjernelse af disse fødevarer fra din diæt kan hjælpe med flatulens under graviditeten.
Kulsyreholdige drikkevarer såsom soda eller seltzervand kan også forårsage, at der opbygges luft i tarmen, især under graviditet. Disse drinks er ofte ikke sunde på grund af mængden af sukker i dem. At tage dem ud af din diæt kan lindre gastrykket, og du kan erstatte dem med et sundere valg for dig og din ufødte baby.
Med så mange fødevarer, der forårsager flatulens under graviditeten, kan det være svært at finde ud af, hvilke der forårsager det ekstra pres. At holde en fødevareblad hjælper dig med at bestemme, hvilke fødevarer du kan og ikke kan spise. Tag alle gassy mad ud af dine daglige måltider og snacks, indtil flatulensen bliver bedre. Prøv derefter at tilføje en mad ad gangen tilbage i din diæt. Registrer, hvordan du føler dig, når du har tilsat maden tilbage, og du vil begynde at finde de besværlige fødevarer og stoppe flatulensen.
Regelmæssig kardiovaskulær træning kan hjælpe med at skubbe fødevarer gennem fordøjelseskanalen hurtigt og nedtone overdreven flatulens under graviditeten. En hjerteøvelse, der er fantastisk til gravide, går. At gå i et hurtigt tempo efter middagen kan være en god måde at fordøje din mad på. Spørg din læge, inden du starter nogen form for træning for at være sikker på, at det er sikkert.
Forstoppelse under graviditet er ret almindelig. Ofte, jo mere forstoppet du bliver, jo mere vil du bemærke overskydende flatulens under graviditeten. Aflastning af forstoppelse hjælper med til også at lindre gastrykket. Det er vigtigt at få sikre naturlige kosttilskud eller medicin, der hjælper med forstoppelse fra din læge.