Hvordan kan jeg øge endorfiner?

Endorfiner er neurotransmittere i hjernen, der fungerer som smertestillende og naturlige opiater uden afhængighedsrisikoen. Hjernen producerer dem som svar på mange triggere, nemlig dem, der forårsager stress og smerter. Mennesker øger endorfiner dagligt ved at deltage i aktiviteter, der har det godt som et resultat af frigivelse af disse smerteblokerende neurotransmittere. Endorfinfrigivende aktiviteter inkluderer motion, spisning og latter. Andre aktiviteter, der forårsager enten smerter eller stress, kan øge endorfiner, såsom fødsel, let til moderat drikke og udsættelse for ultraviolet lys.

Når hjernen gennemgår en stressende oplevelse, der producerer smerter eller frygt, producerer hypothalamus og hypofysen endorfiner, som derefter fastgøres til opiatreceptorer i hjernen. Disse kemikalier øger fornøjelsesfølelsen, mens de blokerer for smerter og nedbrydes derefter hurtigt af enzymer i hjernen og reabsorberes. Selv forventningen om en oplevelse er i stand til at øge endorfiner, hvilket kan forklare deres rolle i placebo-effekten. Så behagelige og sikre som virkningen af ​​endorfiner er på hjernen, er det kun naturligt at øge dem. Selvom en vedvarende frigivelse ikke er mulig på grund af den hurtige assimilering af kemikaliet i kroppen, er det muligt at inkorporere små endorfin-pigge hele dagen.

Den måske mest kendte måde at forøge endorfiner er motion. Træningstypen er vigtig; moderat anstrengende øvelse øger endorfinniveauer mere end blid træning. Det er ikke kun endorfiner, der er ansvarlige for løberens højde. Andre hjernekemikalier, som serotonin og adrenalin, er sandsynligvis involveret.

Nogle aktiviteter forbundet med mildere typer fysisk stress menes at øge endorfiner. Øvelser, der bruger kontrolleret vejrtrækning, som yoga og tai chi, frigiver endorfiner og øger følelsen af ​​velvære og fred. At få en massage eller have akupunktur har en lignende effekt på endorfinniveauer. Eksponering for ultraviolet lys, som i en garvningsbås eller soleksponering, øger disse hjernekemikalier, skønt der er andre sundhedsmæssige risici, der er forbundet med eksponering for sollys og anvendelse af garvebad, der gør denne aktivitet uvisse på lang sigt.

Spise capsaicinholdige fødevarer som hot chili peber forårsager en frigivelse af endorfin som svar på smerten ved at spise dem. Chokolade, søde fødevarer og fedtholdige fødevarer frigiver en kraftig endorfin kaldet beta-endorfin, der kan lindre smerter. Dette er delvist ansvarlig for de følelser, som mennesker føler, når de har spist kulhydrater.

Latter er en anden enkel måde at øge endorfinniveauer på. At grine har mange effekter, såsom at løfte stemningen, øge immuniteten og reducere de skadelige virkninger af stress på kroppen. Regelmæssig latter er vist i studier for at reducere symptomerne på depression.