Hvordan kan jeg sænke kolesterol?

Vidste du, at hjertesygdomme og slagtilfælde er blandt de førende dødsårsager i Amerika? Da højt kolesterol øger din risiko for at udvikle disse tilstande, er mange sundhedspersonale bekymrede over, at over halvdelen af ​​alle amerikanske voksne nu har kolesterolniveauer over 200 mg/dL. Mens arvelighed påvirker kolesterolniveauer til en vis grad, er der stadig mange trin, du kan tage for at sænke dit kolesterol.

Din diæt kan have en stor indflydelse på bestræbelserne på at sænke kolesterol. For eksempel indeholder havregryn og havrekli høje mængder af den opløselige fiber, der er vist til lavere niveauer af det "dårlige" LDL -kolesterol. Valnødder er rige på flerumættede fedtsyrer, som kan sænke kolesterol, mens blodkarene holder blodkarene sunde og elastiske. Fødevarer krydret med hvidløg kan tilskynde til dannelse af "god" HDL -kolesterol. At spise fødevarer, der siges at have evnen til at sænke kolesterol, er imidlertid ikke effektivt, medmindre du reducerer dit forbrug af mættet og transfedt. DenneKan udføres ved at undgå stegte fødevarer, grille i stedet for at stege dine yndlingsretter og lave dine yndlingsopskrifter med ægstatninger i stedet for æggeblommer.

Hvis du er overvægtig, kan din læge anbefale en vægttabsplan for at hjælpe med at sænke kolesterol. Når du kombineres med en lav kalorieindhold, kan regelmæssig træning hjælpe dig med at droppe overskydende pund, mens du sænker dit kolesterol og øger dine energiniveau. Hvis du ikke kan lide holdsport, og du er for flov til at deltage i et motionscenter, kan du prøve at gå på almindelige vandreture eller lege med dine børn i parken. At øge dit niveau af fysisk aktivitet hele dagen ved at tage trappen i stedet for elevatoren eller parkering længere væk fra din destination kan også være fordelagtigt.

Når livsstilsændringer alene ikke er nok til at sænke dit kolesterol, kan din læge muligvis anbefale, at du begynder at tage et receptpligtigt lægemiddel klassificeret som et statin. TDisse stoffer er et livslangt engagement, og derfor bruges de som en sidste udvej til lavere kolesterolniveauer. Almindelige typer statiner inkluderer atorvastatin (Lipitor), Pravastatin (Pravachol), Rosuvastatin (Crestor), Simvastatin (Zocor) og Lovastatin (Mevacor). Statiner tolereres generelt godt, selvom lægemidlerne kan forårsage leverskade og muskelproblemer i sjældne tilfælde.

Hvis du vil overvåge dine kolesterolniveauer regelmæssigt, kan du blive fristet til at købe et hjemmecholesterol -testkit. Selvom disse sæt er temmelig nøjagtige, måler de kun det samlede kolesterol og undlader at give målinger af HDL-, LDL- og triglyceridniveauer. Derfor er regelmæssige besøg med din læge den bedste måde at tage kontrol over din tilstand.