Hvordan kan jeg sænke kolesterol?

Vidste du, at hjertesygdom og slagtilfælde er blandt de største dødsårsager i Amerika? Da højt kolesteroltal øger din risiko for at udvikle disse tilstande, er mange sundhedspersonale bekymrede over, at over halvdelen af ​​alle amerikanske voksne nu har kolesterolniveauer over 200 mg / DL. Mens arvelighed i nogen grad påvirker kolesterolniveauerne, er der stadig mange skridt, du kan tage for at sænke dit kolesterol.

Din diæt kan have en stor indflydelse i bestræbelserne på at sænke kolesterol. For eksempel indeholder havregryn og havrekli høje mængder af den opløselige fiber vist at sænke niveauerne af det "dårlige" LDL-kolesterol. Valnødder er rige på flerumættede fedtsyrer, som kan sænke kolesterolet, mens blodkar holdes sunde og elastiske. Fødevarer krydret med hvidløg kan tilskynde til dannelse af "godt" HDL-kolesterol. At spise fødevarer, der siges at have evnen til at sænke kolesterol, er imidlertid ikke effektivt, medmindre du reducerer dit forbrug af mættet og transfedt. Dette kan opnås ved at undgå stegt mad, grille i stedet for at stege dine yndlingsretter og lave dine yndlingsopskrifter med ægerstatninger i stedet for æggeblommer.

Hvis du er overvægtig, kan din læge muligvis anbefale en vægttabsplan for at hjælpe med at sænke kolesterol. Når det kombineres med en kalorifattig diæt, kan regelmæssig træning hjælpe dig med at tabe overskydende pund, mens du sænker dit kolesterol og øger dit energiniveau. Hvis du ikke kan lide teamsport, og du er for generet til at deltage i et motionscenter, kan du prøve at gå på regelmæssige vandreture eller lege med dine børn i parken. Det kan også være en fordel at øge dit niveau af fysisk aktivitet hele dagen ved at tage trappen i stedet for elevatoren eller parkere længere væk fra din destination.

Når livsstilsændringer alene ikke er nok til at sænke dit kolesterol, kan din læge muligvis anbefale, at du begynder at tage et receptpligtig medicin klassificeret som en statin. Disse stoffer er en livslang forpligtelse, hvorfor de bruges som en sidste udvej til lavere kolesterolniveauer. Almindelige typer statiner inkluderer atorvastatin (Lipitor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor) og lovastatin (Mevacor). Statiner tolereres generelt godt, selvom medicinen i sjældne tilfælde kan forårsage leverskade og muskelproblemer.

Hvis du vil overvåge dine kolesterolniveauer regelmæssigt, kan du blive fristet til at købe et testkit til hjemmekolesterol. Selvom disse sæt er ret nøjagtige, måler de kun totalcholesterol og giver ikke målinger af HDL-, LDL- og triglyceridniveauer. Derfor er regelmæssige besøg med din læge den bedste måde at tage kontrol over din tilstand.