Hvordan kan jeg opretholde stærke knogler?

For at opretholde stærke knogler skal du spise en diæt, der er rig på calcium og vitamin D. Du skal også få masser af træning og inkludere vægtbærende og modstandskomponenter i din træning. Hvis du ryger, skal du stoppe. For optimal knoglesundhed skal du drikke alkohol i moderation, hvis overhovedet. På din næste kontrol skal du spørge din læge om at tage en knoglemineraltæthed (BMD) -test for at vurdere din risiko for osteoporose, en sygdom, hvor knogletætheden gradvist går tabt.

Du skal få masser af calcium, hvilket er nødvendigt for at opbygge knogletæthed. D -vitamin er også afgørende for stærke knogler, da det hjælper kroppen med at absorbere calcium. Gode ​​calciumrige fødevarer inkluderer mejeriprodukter, greener som grønnkål eller sennepsgrønt og fisk. Fødevarer rig på D -vitamin inkluderer fisk, æg og svampe. Hvis du ikke får nok calcium og D-vitamin i din diæt, skal du tale med din læge om at vælge godt calcium- og D-vitamintilskud.

Modstandsøvelse og vægtbærende øvelse vil hjælpe digOprethold knoglesundhed. Når du laver modstandsøvelse, bygger du muskelmasse og hjælper dermed med at styrke dine knogler. Et godt eksempel på modstandsøvelse er vægtløftning. Vægtbærende øvelse er, når du flytter din krop for at kæmpe mod tyngdekraften. Gå, jogging og dans er gode eksempler på vægtbærende øvelser.

Rygning er skadelig for dine knogler, fordi det mindsker din krops kapacitet til at absorbere calcium. Hvis du vil opretholde stærke knogler, skal du holde op med at ryge så hurtigt som muligt og om nødvendigt hente hjælp fra din læge til at gøre det. At drikke alkohol til overskydende kompromiser ernæring, og sammen med dårlig ernæring bliver mindsket calciumindtagelse. For at opretholde stærke knogler skal man undgå at indtage for meget alkohol.

Hvis du er under 35 år, skal du gøre så meget du kan for at opbygge stærke knogler. Efter 35 -årsalderen begynder knogletab at forekomme; det vil sige, du mister knoglen hurtigere end du cen bygning det. Nøglen er at opbygge nok ny knogle ved at få nok calcium, D -vitamin og træning til at afbøde processen med knogletab. Hvis du er over 50, skal du være udenforansvarlig med hensyn til modregning af knogletab gennem diæt og træning, og du skal muligvis tage medicin, såsom alendronatnatrium, for at hjælpe med at beskytte dine knogler.

For at opretholde stærke knogler er viden magt. Hvis osteoporose kører i din familie, skal du tale med din læge om at tage en BMD -test. Testen er en smertefri og ikke-invasiv procedure, der fortæller dig din osteoporose-risiko. Jo før du ved, at du er i fare for knogletab, jo før kan du tage skridt til at arbejde på at modvirke det.