Hvordan kan jeg opretholde stærke knogler?

For at opretholde stærke knogler skal du spise en diæt, der er rig på calcium og vitamin D. Du skal også få masser af motion og inkludere vægtbærende og modstandsdygtige komponenter i din træning. Hvis du ryger, skal du stoppe. For optimalt knoglesundhed skal du drikke alkohol i moderate mængder, hvis overhovedet. Ved din næste kontrol skal du spørge din læge om at tage en knoglemineraltæthed (BMD) -test for at vurdere din risiko for osteoporose, en sygdom, hvor knogletætheden gradvis går tabt.

Du skal få masser af calcium, hvilket er nødvendigt for at opbygge knogletæthed. D-vitamin er også afgørende for stærke knogler, da det hjælper kroppen med at absorbere calcium. Gode ​​kalkrige fødevarer inkluderer mejeriprodukter, grønne planter som grønkål eller sennepsgrønt og fisk. Mad, der er rig på vitamin D, inkluderer fisk, æg og svampe. Hvis du ikke får nok calcium og D-vitamin i din diæt, skal du tale med din læge om at vælge gode calcium- og D-vitamintilskud.

Modstandsøvelse og vægtbærende øvelse hjælper dig med at bevare knoglesundheden. Når du træner modstand, bygger du muskelmasse og hjælper derved med at styrke dine knogler. Et godt eksempel på modstandsøvelse er vægtløftning. Vægtbærende øvelse er, når du bevæger din krop for at kæmpe mod tyngdekraften. Gåture, jogging og dans er gode eksempler på vægtbærende øvelser.

Rygning er skadelig for dine knogler, fordi det mindsker din krops kapacitet til at absorbere calcium. Hvis du vil opretholde stærke knogler, skal du stoppe med at ryge så hurtigt som muligt, og om nødvendigt tiltræde din læge hjælp til at gøre det. At drikke alkohol i overskud går på kompromis med ernæringen, og sammen med dårlig ernæring kommer reduceret calciumindtag. For at opretholde stærke knogler skal man undgå at indtage for meget alkohol.

Hvis du er under 35 år, skal du gøre så meget du kan for at opbygge stærke knogler. Efter 35-årsalderen begynder knogletab at forekomme; det vil sige, du mister knoglen hurtigere, end du kan bygge den. Nøglen er at opbygge tilstrækkelig ny knogle ved at få nok calcium, D-vitamin og motion til at mindske processen med knogletab. Hvis du er over 50 år, skal du være ekstra samvittighedsfuld med at modregne knogletab gennem diæt og motion, og du skal muligvis tage medicin, såsom alendronatnatrium, for at hjælpe med at beskytte dine knogler.

For at opretholde stærke knogler er viden magt. Hvis osteoporose løber i din familie, skal du tale med din læge om at tage en BMD-test. Testen er en smertefri og ikke-invasiv procedure, der giver dig besked om din knogleskørhed. Jo før du ved, at du er i fare for knogletab, desto hurtigere kan du tage skridt til at arbejde på at modvirke det.