Hvordan kan jeg håndtere humørsvingninger i overgangsalderen?
Humørsvingninger i overgangsalderen er en udfordrende forekomst, og der er forskellige måder at håndtere dem på. Nogle kvinder har beskrevet disse gynger som at have PMS hele tiden i stedet for kun et par dage om måneden. Gynger kan udtrykkes i flere former, herunder lethed, hvor stærke følelser pludselig mærkes, større følelsesmæssighed til enhver tid og pludselige følelsesmæssige forskydninger. De forskellige tilgange til at tolerere disse gynger er ikke gensidigt eksklusive, og de inkluderer medicinsk eller medicinsk terapi, psykoterapi, støttegrupper, selvhjælpemateriale og stressreducerende aktiviteter eller træningsprogrammer.
Indtil for nylig var den medicinske standardanbefaling for kvinder, der oplever moderate til svære humørsvingninger i overgangsalderen, hormonerstatningsterapi (HRT). At supplere hormoner, når hormonniveauerne falder, kunne regulere humøret og få de fleste menopausale symptomer til at trække sig tilbage. Desværre øger HRT risikoen for reproduktion og brystkræft hos kvinder, hvilket gør dette til en mindre attraktiv mulighed for mange og kontraindiceret hos dem med større kræftrisikofaktorer. Nogle læger har foreslået at bruge mindre mængder hormoner, og for nogle kvinder er HRT stadig en god mulighed på trods af risikoen.
Et medicinsk alternativ, der er lige så effektivt, er at bruge antidepressiva eller stemningsstabilisatorer. I nogle tilfælde er humørsvingninger i overgangsalderen så udtalt, at de truer en kvindes evne til at fungere i det daglige liv. Da overgangsalder og depression er forbundet på mange måder, er anbefalingen til behandling af humørsvingninger med antidepressiva medicinsk sund og løser ofte problemet.
Sammen med lægemiddelterapi finder mange kvinder, at de drager fordel af psykoterapi. Mens humørsvingninger i overgangsalderen delvis forklares med faldende hormoner, er dette en betydelig tid i livet for de fleste kvinder, der kan lade dem stille spørgsmålstegn ved identitet eller eksistens. Terapi kan hjælpe med at besvare disse spørgsmål, og visse former for det, som adfærdsbehandling, kan også give kvinder reelle værktøjer til at håndtere hver humørsvingning, som den kommer. Disse kan hjælpe med at gøre vedvarende humørsvingninger i overgangsalderen meget lettere.
En anden rute er at deltage i en menopauses supportgruppe, enten lokalt eller online. Deling af støtte med andre, der helt sikkert kan forstå de nuværende udfordringer, kan reducere stress og følelser af isolering. At kunne tale med mennesker, der rent faktisk står over for denne vanskelighed, antages i stedet ofte at være fordelagtige på grund af den validering, den giver.
Support er også tilgængelig i mange bøger om overgangsalderen. Alle kvinder i overgangsalderen bør også overveje at udøve den kardiovaskulære og / eller kontemplative art. Kardiovaskulær træning, selvom det bare er at gå, hæver og udjævner humøret ved at producere serotonin. Mange kvinder finder ud af, at de håndterer humørsvingninger i overgangsalderen bedre med meditativ træning som yoga eller tai chi chuan. Nogle af de enkleste bevægelser eller åndedrætsøvelser kan bruges under gynger for at genvinde fokus. Andre former for hjælp inkluderer aktiviteter, der reducerer stress og repræsenterer egenpleje i denne overgangstid.