Hvordan undgår jeg at få cellulite, mens jeg er gravid?
For at undgå at få cellulite, mens de er gravide, bør kvinder fokusere på konsekvent motion og sunde fødevarevalg. Der findes træningsprogrammer, der er målrettet mod hofter, lår, mave og bagdel, hvor denne type fedt ofte optræder første gang. Disse regimer kan modificeres, når mors krop begynder at vise stigende tegn på hendes graviditet for at undgå at forårsage unødvendig smerte og ubehag. Vitaminer, fiber og vand er de vigtigste ernæringselementer, der kan hjælpe mødre med at undgå at få overvægt og forbedre mængden af væske, som deres krop beholder.
Cellulite er det udtryk, der bruges til at henvise til det forbløffede udseende, som fedtvæv kan have på sig omkring de øvre lår og underliv hos nogle individer. Fedtvævet har en tendens til at presse mod bindevæv, der findes i et lagdelt mønster under hudens overflade. Dette mønster er unikt for enhver person, og ofte er cellulitis udseende relateret til en genetisk disponering for tilstanden og er ikke en indikator for en usund vægtøgning.
Under graviditet kan kvinder vinde mellem femten og halvtreds kilo som et resultat af øget vandopbevaring, væskeopbygning og væksten af den nye baby. Denne vægtøgning har en tendens til at centrere sig omkring maven, og afhængig af morens naturlige kropsform, kan den også sprede sig til hofter og lår. Gravide kvinders hofte knogler har en tendens til at bevæge sig langsomt udad i løbet af deres drægtighed som forberedelse til fødselen. De fleste gravide oplever også et fald i blodcirkulationen gennem kroppen, hvilket kan ses i hævelsen i benene, når det voksende foster presser på moderens skeletramme, nerver og indre organer. Disse fysiske ændringer og pres kan føre til, at enhver mor, uanset kropsform og alder, forekommer cellulite, mens hun er gravid.
Det primære værktøj, der anbefales af læger til bekæmpelse af cellulite, mens gravid er træning. Forskellige aerobe og muskelopbygningsaktiviteter kan udføres, der er målrettet mod de problemområder i kroppen, hvor fedt oftest deponeres. Træning kan også øge blodgennemstrømningen i kroppen, som er sund for både baby og mor, og reducere mængden af hævelse, der kan forekomme i de nedre ekstremiteter, såsom anklerne.
Benknebber, mavekramper og ab vendinger fokuserer på at styrke kernen og underkroppen, hvor fedt let kan samles. De fleste kvinder er i stand til let at udføre disse øvelser i første trimester af graviditeten, mens fosteret stadig er relativt lille. Når moderens krop ændrer sig, og hendes mave begynder at skubbe udad, skal disse bevægelser tilpasses, så de passer til hendes krops komfortniveau uden at forårsage stress eller smerter. Fremadbenknebøjle kan reduceres i dybden, så knæet ikke berører jorden. Magekramper og ab-vendinger kan udføres ved hjælp af en træningsbold for at reducere mængden af tryk, der placeres på bækkenet og rygmarven.
Diæt kan også spille en vigtig rolle for kvinder i at reducere cellulitisudseende, mens hun er gravid. Mange læger anbefaler, at kvinder kun øger deres standarddiæt med 300 kalorier i deres første trimester. Dette kan øges til så mange som 500 kalorier ved slutningen af graviditeten. Kvinder bør forsøge at spise fødevarer, der er tunge med vitaminer og fibre, såsom frugt og grøntsager, samt jernrige madvarer som kød, der kan hjælpe med at forbedre energiniveauet gennem dagen. Diæter med højt fiberindtag, med højt vandindtag, kan sænke potentiel hævelse i benene og forbedre kropscirkulationen, som er nøglefaktorer for at bestemme, hvor meget cellulite der vises under graviditeten.