Hvordan forbedrer jeg hukommelsen?
Der er en række forskellige måder, du kan forbedre hukommelsen og øge din evne til at bevare information på. De typer teknikker, du vælger, afhænger meget af, hvordan du lærer bedst, og hvad informationen er, du har brug for at lære. I det mindste skal du prøve at spise sunde fødevarer, få tilstrækkelig søvn hver nat, reducere stress når det er muligt og regelmæssigt engagere sig i hukommelsesopbygning og forbedre øvelser. Du skal også overveje specifikke teknikker til forbedring af hukommelsen, såsom at bruge mnemoniske enheder og gentagelse af information for at forbedre din opbevaring af informationen.
En af de enkleste måder at forbedre hukommelsen er at sikre, at du lever en sund livsstil. At spise rigtigt kan hjælpe dig med at forbedre din hukommelse ved at sikre, at din hjerne er fodret ordentligt med næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for at køre korrekt. Regelmæssig motion kan også hjælpe din hukommelse, da ilt til din hjerne hjælper dig med at rydde dine tanker og fokusere på information. Visse spil, der bruger dit sind, såsom krydsord og sudoku, kan ofte hjælpe med at forbedre din hukommelse, da træning af din hjerne har en tendens til at gøre det "stærkere." Du skal også være sikker på at få mindst syv timers søvn hver nat for at være fuldt udhvilet og bedre i stand til at modtage, kode og huske oplysninger.
Modtagelse af oplysninger er den første del af hukommelsen og indebærer, at du faktisk er opmærksom på de oplysninger, du har brug for at huske. Du kan ofte forbedre hukommelsen ved at øge, hvordan du modtager information både ved at fokusere på informationen og ved at forsøge at modtage dem på mere end en måde. Hvis du kan læse oplysningerne, mens du hører, at de bliver talt, er du ofte mere tilbøjelig til at modtage disse oplysninger korrekt. Du skal også være sikker på, at du virkelig fokuserer og koncentrerer din opmærksomhed på de informationer, der modtages.
Kodning er den proces, hvorpå de oplysninger, du modtager, faktisk lagres i din hukommelse af din hjerne. Du kan forbedre hukommelsen ved at øge din kodningseffektivitet ved hjælp af mnemoniske enheder og andre tricks for at forbedre hukommelsen. Dette inkluderer ofte brug af akronymer, sætninger og rim for at hjælpe dig med at huske information. Mange begyndende musikere husker linierne fra en diskantpersonale som ”Hver god dreng går fint” for E, G, B, D og F; og linjerne mellem dem med ordet "ansigt" for F, A, C og E. Disse typer enheder hjælper ofte med kodning af information til genkald på et senere tidspunkt.
Husk er den proces, hvorpå du husker de oplysninger, du har modtaget og gemt, når du har brug for dem. Uanset om du prøver at huske nogens telefonnummer eller bestå en test, er processen den samme. Ved at bruge mnemoniske enheder behøver du kun at huske rim eller forkortelse og derefter huske, hvad det hele stod for, ofte lettere end at huske en lang liste med detaljer. Du kan også forbedre hukommelsen ved at prøve at lære materiale i den samme tilstand, som du bliver nødt til at huske det. Nogle test har vist, at folk ofte lettere husker information i en mental tilstand, der ligner, hvordan de lærer informationen, så prøv at undgå at lære nyt materiale eller studere under forhold, der er drastisk anderledes end, hvordan du bliver nødt til at huske materialet.