Hvordan øger jeg serotoninniveauer?
Serotonin er en vigtig neurotransmitter, der fungerer i hjernen for at sende signaler mellem individuelle nerveceller. Nedsatte niveauer af serotonin i hjernen er blevet knyttet til problemer som søvnløshed, angst og depression. På grund af disse bivirkninger af utilstrækkelig serotonin har mange sundhedspersonale gjort omfattende undersøgelser af, hvordan man øger serotoninniveauerne. Ved at øge serotoninniveauer finder dem, der lider af angst eller lignende problemer, ofte betydelig forbedring af deres tilstand og oplever en øget følelse af velvære og et mere positivt syn.
Der er flere måder at øge serotoninniveauerne, hvoraf nogle kræver receptpligtig medicin. De, der lider af angst eller depression, alvorlige nok til, at det væsentligt påvirker det daglige liv, bør altid konsultere en medicinsk professionel. Alvorlige lidelser bør behandles med receptpligtig medicin under en læges pleje, i de fleste tilfælde. Mange af disse medicin, såsom anti-Angstlægemidler og antidepressiva, er selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer eller SSRI, hvis vigtigste funktion er at øge serotoninniveauerne.
For mindre alvorlige eller intermitterende anfald af angst eller lejlighedsvis lavt humør er der andre måder at øge serotoninniveauerne naturligt på. Desværre tyr mange mennesker til en "hurtig løsning", når de føler sig ængstelige eller deprimerede, og vender sig til sukker, koffein eller højkulhydrat-slik såsom chokolade. Disse indstillinger kan give en kortvarig løft i humør, men den løft følges ofte hurtigt af en fald i humør og energi. På lang sigt mindsker stimulanter såsom koffein faktisk niveauerne af tilgængeligt serotonin i systemet med en modsat effekt fra det, der oprindeligt var beregnet til.
Bedre muligheder for fødevarer, der øger serotoninniveauerne, er nødder og frø, fuldkorn, mælk og fødevarer med højt protein som Tyrkiet. Muligheder som thESE leverer mere kropsvenlige kulhydrater og er en stor kilde til tryptophan, en aminosyre, som kroppen omdanner til serotonin, hvilket holder niveauerne af denne humørforbedrende neurotransmitter på normale niveauer. Denne sunde tilgang er en meget bedre måde at øge serotoninniveauerne på og vil holde stemninger konsistent længere end at bruge enkle kulhydrater eller stimulanter.
Andre måder at øge serotoninniveauerne inkluderer naturligt træning og eksponering for solen. Øvelse betragtes som en af de bedste måder at lindre angst og mild depression, og det fungerer undertiden såvel som receptpligtige lægemidler til kortvarige, milde tilfælde. Depression og angst kan også hjælpes ved at bruge mere tid udenfor - en af grundene til, at depression ofte er mere udbredt om vinteren end om sommeren.