Hvordan øger jeg testosteron naturligt?

Mange mænd, der er blevet diagnosticeret som at have lave testosteronniveauer, vælger at finde sunde måder at øge testosteron naturligt på. Diætændringer og træning er blandt de mest populære måder at naturligt øge niveauerne af dette vigtige mandlige hormon. Nogle andre metoder, der kan hjælpe med at øge testosteron, inkluderer naturligt at få masser af hvile, sænke stressniveauer, begrænse alkoholforbruget og øge seksuel aktivitet. Mens nogle mænd kan blive fristet til at bruge steroider til at øge testosteronniveauet, er dette ikke sundt og kan føre til meget alvorlige medicinske komplikationer.

En af de mest effektive måder at øge testosteron naturligt er at foretage nogle ændringer i diætvaner. At spise seks små måltider om dagen er ofte effektiv til at øge metabolismehastigheden og således fremme en stigning i testosteronproduktionen. Væsentlige fedtsyrer er vigtige for hormonproduktion og findes i fødevarer som fisk, olivenolie og jordnødder. Mad som BroccOli, kål og rosenkål kan hjælpe med at reducere østrogenniveauer og øge testosteronproduktionen.

Øvelse er en god måde at øge testosteron naturligt på. Bænkpresser, lunges og squats er ofte effektive måder til at øge produktion af mandlige hormon på. Det er vigtigt at tjekke med en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram for at sikre, at der ikke er nogen underliggende medicinske tilstande, der ville forbyde tunge træning. Sunde mænd bør forsøge at deltage i seksuel aktivitet mindst en eller to gange om ugen, da undersøgelser har vist et markant fald i testosteronniveauet hos mænd, der går en uge eller mere uden nogen form for seksuel aktivitet.

At få tilstrækkelige mængder hvile er afgørende for at regulere hormonproduktionen og er især nyttig, når man leder efter måder at øge testosteron naturligt på. En ideel mængde søvn er mindst otte timer, og en person bør prøve at aldrigFå mindre end seks timers søvn pr. Nat. Uden nok søvn er kroppen ikke i stand til at regenerere, og naturlig hormonproduktion kan blive bremset. Afslapningsteknikker som yoga eller meditation kan hjælpe med at fremme afslappende søvn og har ofte den ekstra fordel at reducere stressniveauer, da hormonproduktion ofte bremser under stressede situationer.

Alkoholforbrug skal være begrænset, når man arbejder for at øge testosteron naturligt. En eller to drinks om ugen betragtes generelt som sikre, men overdreven alkoholforbrug har vist sig at dramatisk påvirke testosteronniveauet. Nogle mænd oplever muligvis ikke en stigning i testosteronproduktion, hvis der forbruges alkohol, så det beløb, der er sikkert, kan variere fra person til person.