Hvordan sænker jeg dårligt kolesterol?
Der skal ofte foretages flere forskellige ændringer for at sænke dårligt kolesterol. Den mest almindelige metode er daglig medicin. Når disse medikamenter bruges i forbindelse med livsstilsændringer, såsom at deltage i regelmæssig motion, ændre kostvaner og tabe sig, er det muligt for de fleste mennesker at sænke dårligt kolesterol.
Medicin er ofte den primære metode til at sænke dårligt kolesterol. Under vejledning af din læge vil du sandsynligvis få ordineret en eller flere medicin til at hjælpe med at bringe dine kolesterolniveauer i skak, især hvis du har en familiehistorie med hjertesygdomme. Statiner er de mest almindeligt ordinerede og kan sænke dårligt kolesterol overalt fra 20 til 50 procent relativt hurtigt. Niacin, fibrater og galdesyreharpikser kan også være egnede afhængigt af din helbredshistorie.
Regelmæssig træning hjælper med at sænke det dårlige kolesterol og hæve det gode kolesterol og hjælper derved med at opretholde et sundt hjerte. Undersøgelser har fundet, at moderat daglig træning kan sænke kolesterolet med 10 procent. Anstrengende træning er typisk ikke nødvendig. De fleste eksperter anbefaler en 45-minutters gåtur fem dage om ugen. Hvis tiden er et problem, kan et skridttæller hjælpe med at tælle trin, når du går rundt i din daglige liv; for at sænke dårligt kolesterol anbefales mindst 10.000 trin pr. dag.
Diætmodifikation kan også være gavnlig ved sænkning af LDL eller dårligt kolesterol. Det kan være nyttigt at begrænse mættet fedtindtag ved at vælge magert, sundt kød som proteinkilde. Mange læger anbefaler, at de med dårligt kolesterol spiser fisk mindst to til tre gange om ugen. Denne proteinkilde er høj i Omega-3-fedtsyrer, som er kendt for deres evne til at sænke dårligt kolesterol og hæve godt. Det kan også være nyttigt at få masser af fiber fra friske frugter og grøntsager. At drikke grøn, usødet te i stedet for kaffe, soda eller juice kan også hjælpe med at sænke dårligt kolesterol.
Undersøgelser har fundet, at dem, der er overvægtige, kan sænke deres kolesterol ved blot at tabe 5 til 10 pund (2,3 kg til 4,5 kg). Dette vægttab bør dog ikke opnås ved nedbrud slankekure. Ved at ændre dine fødevarevalg og træne regelmæssigt, vil du sandsynligvis kunne tabe vægten, hvis nødvendigt, uden yderligere anstrengelser. Crash slankekure har faktisk vist sig at have en minimal effekt på dårligt kolesterol og kan faktisk også sænke godt kolesterol. Hvis du har brug for at tabe sig, anbefaler mange eksperter at gøre det i et stabilt, langsomt tempo: typisk et halvt kilo (0,2 kg) til 1 pund (0,5 kg) pr. Uge.