Hvordan opretholder jeg normale kalciumniveauer?
Du kan opretholde normale calciumniveauer ved at tage calciumtilskud for at sikre, at du modtager det anbefalede daglige indtag. Calciumrige fødevarer, såsom mejeri, visse fisk og calciumforstærkede fødevarer, er også nyttige, da de indeholder betydelige mængder calcium. Bladgrønne grøntsager indeholder også calcium, men i mindre mængder. Ud over calciumforbrug er D-vitamin også vigtigt, fordi det kan hjælpe med calciumabsorption.
En blodprøve såvel som en knoglemineraltæthedsundersøgelse kan udføres for at kontrollere for normale calciumniveauer i blodet og knoglerne. Hos voksne er et normalt calciumniveau i blodet mellem 9,0 og 10,5 milligram pr. Deciliter (mg / dL) eller 2,2 og 2,7 millimol pr. Liter (mmol / L). Ioniserede calciumniveauer skal være mellem 4,5 og 5,6 mg / dL eller 1,1 og 1,4 mmol / l. Hos børn skal blodniveauerne være mellem 7,6 og 10 mg / dL eller 1,9 og 2,7 mmol / l.
Et anbefalet calciumindtag er mellem 1.000 og 1.200 mg dagligt for voksne og op til 1.300 mg til voksende teenagere. For børn op til 8 år ligger det anbefalede calciumindtag mellem 200 og 1000 mg pr. Dag. En nem måde at sikre dig, at du modtager den anbefalede mængde kalk, er at tage calciumtilskud.
Calcium kan fås fra kosten ved indtagelse af calciumrige fødevarer. Disse inkluderer mad såsom mejeri, yoghurt, ost, cottage cheese og kødmælk. Forarbejdede fødevarer, såsom korn, appelsinsaft, ris og drikkevarer, der er forstærket med calcium, kan også hjælpe med at opretholde normale kalkniveauer. Sardiner, laks, nødder, frø og bladgrøntsager er også gode kilder til calcium. Ud over at indeholde calcium, hjælper bladgrøntsager som grønnkål, sennepsgrønt, kinakål og spinat også til at bidrage til et alkalisk miljø i kroppen, hvilket er nyttigt til at forhindre, at calcium udskilles fra kroppen.
Ifølge medicinske observationer absorberes kun en brøkdel af det forbrugte calcium faktisk i kroppen, og resten udskilles via urin og afføring. Dette gælder især i tilfælde, hvor der er mangel på D-vitamin i kroppen, da det hjælper med at absorbere mere calcium i tarmkanalen. D-vitamin kan fås naturligt fra sollys, eller det kan indtages fra fødevarer såsom fisk og æg. Det er sjældent blandt naturlige fødevarer, men der er mange befæstede fødevarer, der indeholder mange vitamin D, der inkluderer mejeriprodukter, mejeriprodukter, ris, sojadrikke og appelsinsaft.
En anden måde at opretholde normale calciumniveauer er at undgå visse drikkevarer, der kan sænke mængden af calcium i blodstrømmen. Koffein og overskydende mængder natrium kan øge mængden af calcium, der udvises fra kroppen. Alkohol bør også indtages i moderering, fordi det forstyrrer normale kalkniveauer ved at bremse produktionen af D-vitamin i leveren. Jo højere vitamin D-niveauer er, jo større er chancerne for calciumabsorption.