Hvordan overvinder jeg en frygt for at være alene?
Frygten for at være alene kan give mindre ubehag ved alvorlig angst. I sine værste former kaldes det mono- eller autophobia og betragtes som en angstlidelse i lighed med andre tilstande som agorafobi. Definitionen på denne frygt er lidt mere vag, fordi den kan betyde frygt for at være alene når som helst, selvom folk er i det næste rum, eller bekymrer sig om, at en person ikke vil have venner eller kammerater. At identificere den nøjagtige natur af frygt er det første skridt til at overvinde den. Hvis frygt er dybt, kan brug af terapeutiske værktøjer som kognitiv adfærdsterapi, eksponeringsterapi eller hypnose gradvist hjælpe med at mindske denne fobi.
For det første er det vigtigt at påpege, at alle mennesker i det mindste har mild bekymring for at være alene, undertiden. Det er ikke altid nødvendigt at overvinde frygt for at være alene, som ikke forstyrrer livet eller aktiviteterne. Hvis frygt er overvældende og fører til en fornemmelse af, at det er umuligt at være alene på ethvert tidspunkt, symptomer som racinghjerte, overdreven sved, panikanfald og hyperventilation eller hæmning af daglige aktiviteter, er det fornuftigt at erobre denne frygt.
Et første skridt er at bestemme, hvad frygt for at være alene betyder for individet. Nogle mennesker kan ikke være i et rum, et hus eller en bygning alene, og andre er mere bange for, at de aldrig vil have betydelige andre i deres liv. En kombination af de to kan være til stede, og det er ikke altid muligt at bestemme alle de faktorer, der skaber frygt uden nogen hjælp. Hvad der kan bemærkes, er, når frygten er mest aktiv, og hvilke situationer der ser ud til at forårsage paniksymptomer. Disse oplysninger er nyttige til at give terapeuter, der kan hjælpe med at erobre frygt.
Der er forskellige måder at behandle fobier på. De fleste mennesker arbejder med en terapeut, der er dygtig i adfærdsterapi eller hypnose. To forskellige typer adfærdsterapi er mest almindelige. Dette er kognitiv adfærdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi.
I CBT lærer en person at identificere varme tanker og grundlæggende overbevisninger, der styrker frygt for at være alene. Over tid fører sådan identifikation til udvikling af nye grundlæggende overbevisninger, der er mere nøjagtige. Eksponeringsterapi giver folk mulighed for at opleve det, de frygter i forskellige former i meget korte perioder, hvilket gradvist forlænger eksponeringstiden, efterhånden som personen kan tolerere mere.
Et alternativ til adfærdsterapier er hypnose, der kan arbejde på roden af fobien og anvende hypnotisk forslag for at erobre frygt. Kommunikation mellem terapeut / klient og nogle former for taleterapi kan være et element i enhver af disse behandlinger. Det hjælper med at direkte og individualisere pleje.
Der er andre metoder, der fremmes for at overvinde frygt for at være alene, herunder en række metoder til selvhjælp. De fleste af disse er ikke bevist så effektive som terapeutisk støtte. De arbejder i modsætning til denne specifikke frygt, fordi personen sandsynligvis føler sig alene forfølger selvhjælp, hvilket kan forværre fobien. At have en støttende terapeut i stedet er sandsynligvis et bedre valg.