Hvordan forhindrer jeg tilbagesvaling af syre?

For at forhindre sur refluks eller halsbrand, skal du begynde med at overveje de typer fødevarer, der har forårsaget sur tilbagesvaling for dig i fortiden. Det kan være nyttigt at føre en log over de fødevarer, der er værst; mange mennesker finder ud af, at krydret eller sur mad er særlig dårligt såvel som alkohol, kulsyreholdige drikkevarer eller kaffe. Overvej endvidere ændringer i den måde, du spiser, de tidspunkter på dagen, du spiser, og måden du sover om natten for at forhindre tilbagesvaling af syre.

De typer fødevarer, der indtages, er den mest almindelige kilde til sur tilbagesvaling. Ikke alle fødevarer udløser sur tilbagesvaling hos alle, selvom det er derfor en god ide at bestemme dine personlige fødevarer, der forårsager sur tilbagesvaling og derefter undgå dem. Derudover kan den måde, du spiser dine måltider på, hjælpe med at forhindre sur refluks. Prøv at spise et par mindre måltider hele dagen i stedet for tre store måltider; at have mindre mad i maven gør syre tilbagesvaling mindre sandsynligt. Langsomt ned, mens du spiser din mad, tager små bid og lægger gaffelen ned mellem bidene for at give madvaren tid til at fordøje og for at give kroppen mulighed for at sende signaler til hjernen, når den er fuld.

Træning ikke umiddelbart efter at have spist for at forhindre syre-tilbagesvaling; derudover skal du sørge for at spise dit sidste måltid om dagen mindst to eller tre timer, før du går i seng. Spise og derefter straks nedlæggelse kan medføre, at mavesyre trænger ind i spiserøret. Derudover skal du løfte hovedet, når du sover om natten for at hjælpe med at forhindre, at sur tilbagesvaling forekommer natten over. Dette kan opnås ved blot at tilføje en ekstra pude, skønt nogle mennesker vælger at købe specielle kiler til at placere under puden for at placere hovedet i en højere vinkel end maven. Begge metoder kan være effektive, især da halsbrand ofte er værst om natten for mange mennesker.

Folk med en sund vægt er mindre tilbøjelige til at opleve sur refluks, så prøv at tabe enhver ekstra vægt og opretholde en sund vægt. Derudover skal du undgå at bære bælter, bukser eller undertøj, der er for stramme, som alle kan bidrage til sur tilbagesvaling. Ud over disse forebyggelser kan en antacida-ordning hjælpe med at forhindre syre-tilbagesvaling og lindre de symptomer, du måtte have. Hvis acid reflux er vedvarende og smertefuld, kan det være nødvendigt at besøge en læge for receptpligtig medicin, der kan tages dagligt for at forhindre acid reflux.