Hvordan forhindrer jeg kramper?
For at forhindre kramper kan du træffe forskellige forholdsregler, som at afstå fra at svømme eller anden aktivitet umiddelbart efter at have spist og udføre opvarmningsøvelser inden anstrengende fysisk træning eller aktivitet. Langsom vejrtrækningsteknikker kan også hjælpe med at forhindre kramper. Forbliver fugtighed er en anden måde at undgå eller forhindre kramper af enhver art.
Der er forskellige typer kramper, der kan påvirke en person af forskellige grunde. Hvis du lider af menstruationskramper hver måned, er der måder, du kan kontrollere eller forhindre, at de opstår. Nogle eksperter mener, at diæt er nøglen. Sørg for, at du ikke lider af en kaliummangel. Kaliummangel kan forårsage krampe og andre problemer, såsom hjerteregelmæssigheder.
For at forhindre kramper relateret til din månedlige menstruationscyklus skal du ændre eller berige din nuværende diæt. Spis mere kaliumrige fødevarer, såsom bananer og grønne grøntsager. Pekannødder er også blevet bemærket for at eliminere eller forhindre kramper. Stress og angst kan ofte spille en faktor i menstruationskramper. Afslapningsteknikker kan minimere dine kramper i høj grad og få dig til at føle dig bedre.
Hvis du lider af benkramper eller spasmer eller kramper i fødderne, kan kost også være en medvirkende faktor. Sørg for, at du ikke har nogen ernæringsmæssige mangler, tag et multi-vitamin og mineraltilskud. Drik flere glas vand dagligt. Dehydrering kan ofte føre til trange muskler og spasmer, hvilket kan være en grund til dine kramper.
En god måde at forhindre kramper af næsten enhver art er ved regelmæssig træning. Ved at bevæge dig rundt og bruge dine led og muskler, er du mindre tilbøjelig til at opleve kramper i dine ben og fødder og endda menstruationssmerter. Træning kan også hjælpe med at forhindre nattekramper, der påvirker mange mennesker.
Før du gennemgår et strengt træningsprogram, er det bedst at have en fysisk undersøgelse og godkendelse af din læge. Start langsomt i dit træningsprogram. Walking er en god måde at begynde på og har mange fordele. Din cirkulation forbedres gennem regelmæssig gåtur, og kramper bør formindskes.
Hvis du er en atletisk person, der nyder regelmæssig løb, kan du vide, hvordan du forhindrer kramper efter et løb. Kør aldrig uden at varme op. Dette er afgørende for at forhindre kramper eller benstamme, forstuvninger og trækkede muskler. Gør nogle blide strækninger, før du træner. Efter træning skal du fylde din krop med væsker og elektrolytter.
Hvis du har haft kramper og ikke er sikker på årsagen, er det en god ide at tale med din læge. Han kan give dig en komplet fysisk undersøgelse og udelukke kendte medicinske årsager. I visse tilfælde kan receptpligtige medikamenter, såsom muskelafslappende midler, hjælpe med alvorlig krampe. Kun din læge kan vide, om disse fungerer bedst for dig. Tonic vand kan også hjælpe, men bør bruges under lægens tilsyn.