Hvordan forhindrer jeg flatulens?

Den mest effektive måde at forhindre flatulens er at undgå fødevarer, der forårsager tarmgas, som kan være forskellige for hver person. Du kan prøve systematisk at fjerne visse genstande fra din diæt ad gangen. På denne måde kan du opdage de fødevarer, der påvirker dig mest. Som et alternativ er der flere over-the-counter-retsmidler til rådighed for at lindre eller forhindre flatulens. Korrekte spisevaner bør også vedtages for at lette ubehag.

Tygning med en lukket mund er ikke kun høflig, men det kan også hjælpe med at undgå at sluge for store mængder luft, hvilket ofte fører til oppustethed og ubehag. Af samme grund kan du prøve at spise måltider, mens du er afslappet. Mange mennesker finder ud af, at det hjælper med at tage små bid og tygge deres mad længere, og nedbryde kerner i små biter, så maven ikke behøver at arbejde så hårdt for at absorbere næringsstofferne. Med andre ord, den måde, du spiser på, kan være lige så vigtig som den type måltider, du spiser.

Generelt er fødevarer, der er meget mættet fedt, stivelse eller fiber, mest sandsynligt forårsager mave-tarmforstyrrelser. Bønner og bælgplanter er almindeligt kendt for at forårsage flatulens, men det er ikke de eneste fødevarer, der kan skabe det. Grøntsager - såsom broccoli, asparges, kål og majs - kan også bidrage til abdominal ubehag og oppustethed. Mejeriprodukter, ligesom mælk og ost, samt nogle friske frugter, kan have en lignende effekt på kroppen.

Tilføjelse af visse krydderier til dine måltider kan modvirke de gasproducerende egenskaber ved nogle fødevarer. Kummin, gurkemeje og kummen er nogle eksempler på krydderier, du kan bruge til at forhindre flatulens. Derudover kan du prøve at tilføje probiotika til din diæt, såsom yoghurt med levende kulturer eller kefir, som menes at genoprette balancen i tarmfloraen og forbedre fordøjelsen.

Da det ofte er vanskeligt og normalt ikke tilrådeligt at fjerne for mange næringsrige fødevarer fra kosten, finder mange mennesker, at de kan forhindre flatulens ved at tage kosttilskud med enzymtilskud. Flere sorter findes i vid udstrækning uden recept. Disse tages normalt på samme tid som den gasproducerende mad forbruges for at hjælpe med at nedbryde komplekse kulhydrater for lettere fordøjelse.

Nogle mennesker finder ud af, at det at drikke visse drikkevarer også har en indflydelse på, hvordan de føler sig. En kop urtete, for eksempel, kan hjælpe med fordøjelsen og forhindre flatulens. På den anden side kan kulsyreholdige drikkevarer forårsage abdominalt ubehag og bør undgås for at kontrollere symptomer hos mennesker, der er modtagelige for gastrointestinal forstyrrelse.