Hvordan forhindrer jeg vandintoxikation?
De primære måder at forhindre vandintoksikation inkluderer at passe på at undgå at drikke en overdreven vand og undgå overdreven svedtendens. Hvis du deltager i træning med høj intensitet, kan du også gøre det godt at drikke sportsdrikke, der indeholder betydelige mængder natrium. Ligeledes kan du i de dage, der fører op til en konkurrence, der indebærer en hel del fysisk anstrengelse, gøre det godt at øge den mængde salt, du spiser. Derudover kan det være nyttigt at undgå medicin, der omtales som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, da de har været forbundet med en øget risiko for dette alvorlige problem.
De fleste mennesker er godt opmærksomme på, at vand er godt for den menneskelige krop, men er muligvis ikke opmærksom på, at indtagelse af for meget af det faktisk kan vise sig skadeligt. Hvis du drikker for meget almindeligt vand, hvad enten det er forår, filtreres eller fra hanen, kan dette sænke mængden af natrium i dit blod. Til sidst kan dette føre til symptomer som kvalme, kramper eller forvirring. Når tilstanden bliver meget alvorlig, kan det også føre til koma og død. Som sådan er en af de bedste måder at forhindre vandintoksikation ved at sikre dig, at du ikke drikker en unormal mængde almindeligt vand.
Du kan også forhindre vandintoksikation ved at undgå overdreven svedtendens. Når du sveder for meget, kaster din krop faktisk meget behov for natrium gennem din hud. Dette kan resultere i en forstyrrelse i din blodkoncentration af natrium. Hvis du ikke tager skridt til at erstatte dette natrium, da du mister det, kan du lide af vandtoksicitet.
Hvis du deltager i anstrengende øvelser, er kraftig sved et naturligt resultat. Du har måske trangen til at drikke mere vand som et resultat af din hårde træning. For at forhindre vandintoksikation i et sådant tilfælde kan du finde det mere fordelagtigt at konsumere sportsdrikke, der har betydeligt natriumindhold. Selvom du måske føler dig fristet til at erstatte de væsker, du mister under træningen med koldt vand, vil dette ikke hjælpe med at forhindre vandintoksikation og vil sandsynligvis gøre din risiko for det endnu værre.
Hvis du ved, at en konkurrence dukker op eller vil begynde en træningsrutine, der involverer kraftig anstrengelse og sved, kan du forberede dig på den og arbejde for at forhindre dette helbredsproblem i forvejen. For eksempel kan du gøre det godt med at begynde at spise fødevarer, der indeholder natrium flere dage, inden du begynder din ekstreme træning eller konkurrence. Interessant kan du også vælge at undgå medicin, der omtales som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, da de har været forbundet med en øget risiko for vandintoksikation, når de bruges af atleter.