Hvordan reducerer jeg angst?
Der er en række måder at reducere angst på, men det er vigtigt at få hjælp fra en læge, hvis angsten er konstant eller ser ud til at mindske livskvaliteten. Mange mennesker har tilstande, der kaldes paniklidelse eller en generel angstlidelse, og nogle mennesker med bipolar lidelse kan opleve stor angst under svingninger til maniske eller hypomatiske tilstande. At forstå, om angst delvis er medicinsk induceret, kan være yderst værdifuld, fordi det derefter kan være muligt at kontrollere lidelsen med en kombination af medicin og terapi.
De vigtigste receptpligtige medikamenter, der reducerer angst, inkluderer nogle af de bedst kendte antidepressiva (især Paxil®, Prozac® og Zoloft®) og klassen af medicin kaldet benzodiazepiner. Benzodiazepiner (Valium®, Xanax® og andre) er kortvirkende, og mange henviser ganske enkelt til dem som beroligende midler. De kan blive ordineret til at reducere situationsangst, som at flyve eller gå til tandlægen, eller de kan være en del af langtidsbehandling. Disse medikamenter er vanedannende og skal bruges under lægens pleje, og de bør aldrig seponeres uden medicinsk vejledning.
Det er ikke altid nødvendigt at henvende sig til medicin for at reducere angst. Mange mennesker finder ud af, at arbejde med en terapeut hjælper, og andre hjælpes med en række metoder til selvhåndtering. En god måde at vurdere angst på kan have en medicinsk årsag er at se en læge og arbejde med en terapeut. Hvis metoder som kognitiv adfærdsterapi fungerer alene, er medicin muligvis ikke påkrævet, eller det er muligvis kun nødvendigt til kortvarig brug.
Nogle mennesker finder ud af, at de ikke har behov for terapi. At tage til en ven, et familiemedlem eller en betroet præst kan være nok til at hjælpe med at lindre frygt. Når dette alene ikke er tilstrækkeligt, og personen ikke har nogen grund til at mistænke for medicinsk årsag, kan en række andre ting hjælpe med at lette spændinger.
At få regelmæssig træning kan reducere angst, fordi det øger serotoninproduktionen, hvilket kan fremme bedre følelser og en følelse af ro. Nogle mennesker, der har angstøvelse regelmæssigt og finder ud af, at hvis de virkelig er stresset, hjælper det med at træne øjeblikkeligt for at reducere stress. At tage en hurtig gåtur rundt om blokken, lave nogle hoppeudtag eller bruge et par minutter på en stationær cykel kan faktisk skabe betydelig ro.
Andre bruger forskellige dyb vejrtrækningsmetoder for at reducere angst. Det kan virke mærkeligt, at vejrtrækning alene kan mindske spændingen, men handlingen med at fokusere på åndedrættet gennem guidede øvelser antages at være fordelagtig. Nogle mennesker kombinerer vejrtrækning med meditative træningsformer som yoga eller tai chi. At øve kroppen og fokusere på ånde kan have meget positive resultater. Ting som bøn og standardmeditation kan være en løsning for andre med meget stress.
Det kan være muligt at reducere en vis angst ved at distrahere fra emner, der skaber den. Det kan hjælpe med at holde sig optaget, når en sag tynger sindet og ikke kun fokusere på det. En person, der venter på, at en elsket skal gennemgå en operation, er måske bedre i stand til at videregive tiden ved at lave noget konstruktivt som strikning, hækling, krydsord eller lignende. Selvom dette klart ikke kan fjerne kilden til stress, kan det hjælpe det med at være mere bærbart.
Det er lige så vigtigt at reducere angst ved at undgå visse ting. Koffein har en tendens til at skabe mere stress og bør ikke bruges. At drikke alkohol kan hjælpe med at reducere angst midlertidigt, men det har en tilbagevirkende virkning, hvis det bruges i overskud. Selvom stress kan reduceres, når nogen drikker, kan genopretning efter drikkelsen få tingene til at virke endnu sværere. Det er også vigtigt ikke at bruge alkohol eller ulovlige stoffer i kombination med angstfritagende medicin, fordi dette kan mindske effekten af disse medicin eller gøre dem farlige.