Hvordan sover jeg med kvalme?
Der er forskellige omstændigheder, der kan gøre det vanskeligt at sove med kvalme. Hvis du har følt dig kvalm om natten, kan nogle få måder til at hjælpe dig med at falde i søvn være afslapningsteknikker eller visse eliksirer, der vides at behandle kvalme. Disse kan omfatte receptpligtig medicin mod kvalme eller urtemedicin, som du kan tilberede derhjemme.
Før du leder efter en løsning, der hjælper dig med at sove med kvalme, kan det være en god ide at lære årsagen til dine symptomer. Hvis dette har været et vedvarende eller tilbagevendende problem, kan du søge professionel rådgivning fra en læge for at finde ud af, om der er nogen allerede eksisterende tilstande, der forårsager kronisk kvalme. Hvis du er temmelig sikker på årsagen til din kvalme, er der enkle forholdsregler, der kan hjælpe dig med at sove.
Først og fremmest skal du slappe af så meget som muligt inden sengetid. Det er sandsynligvis ikke en god ide at se tv-programmer, der er meget stimulerende. At læse en afslappende bog, tage et varmt bad eller blot lytte til blød musik kan hjælpe dig med at slappe af. Der er andre afslapningsmetoder og teknikker såsom meditation, der også kan hjælpe. Stress og kvalme er ofte relateret, og det er derfor, det er vigtigt at minimere stress, især inden sengetid.
Forudsat at du er i en afslappet sindstilstand, skal du undgå udsættelse for skarp belysning en time før sengetid og prøv at indstille distraktioner og andre lyde omkring dig. En afslapningsmaskine, der simulerer miljømæssige lyde som regn eller havet, kan ofte hjælpe med at få visse personer til at sove. Når du kommer i sengen, skal du sørge for, at du ikke er for varm eller for kold. Rumtemperatur på et behageligt niveau skal hjælpe med til at inducere søvn. Hold dit hoved hævet med en ekstra pude om nødvendigt.
Hvis afslapningsteknikker ikke helt hjælper i din indsats for at sove med kvalme, er der retsmidler, du kan tage, som er kendt for at hjælpe med at bekæmpe den. En varm kop kamille-te hjælper ofte fordøjelsesproblemer og beroliger maven. Kamille er ikke kun en god form for kvalmebehandling, det vil også hjælpe med at slappe af, hvis du tages før sengetid. Pebermynte, enten i urtete eller som et hårdt slik, kan også hjælpe denne kvalme følelse. Alternativt kan ingefær rodkapsler fra en helsekostbutik hjælpe dig med at sove med kvalme, og at nippe til nogle ingefær ale kan også berolige maven.
Der er andre regler, som skal huskes og råd til behandling af dine kvalmetsymptomer. Når du drikker te, vand eller andre væsker, skal du sutte dem langsomt. En ting, du skal undgå under anstrengelser med kvalme, er at indtage alkoholholdige drikkevarer. Selvom du måske føler, at en alkoholholdig drik kan hjælpe dig med at sove, kan det faktisk forværre din kvalme.