Hvordan stopper jeg et panikanfald?
Panikanfald kan gribe nogen midt i næsten enhver aktivitet. For den gennemsnitlige person forekommer de kun i situationer med ekstrem stress eller spænding. For dem, der lider af paniklidelse, kan de forekomme under enhver form for aktivitet fra kørsel til at se tv, så det er en vigtig færdighed at lære at stoppe et panikanfald. De fleste læger anbefaler en række trin, der involverer selvkontrol og disciplin for at lukke angrebet.
For at forstå, hvordan man stopper et panikanfald, er det vigtigt at forstå, hvad man er. Et panikanfald forårsages, når der for meget adrenalin kommer ind i kroppen. Nogle gange kræver dette rush af adrenalin, da dette er det hormon, der forbedrer kroppens reaktion på nødsituationer. Hjernen registrerer en nødsituation og sender en besked til binyrerne om at sende adrenalinpumper gennem kroppen, hvilket igen hæver hjerterytmen og åbner blod- og luftkar. Adrenalin er helt på plads på cirka tre minutter og forbliver der, indtil kroppen frigiver nødsignalet, på hvilket tidspunkt adrenalinet brænder ud, og kroppen vender tilbage til normale forhold.
Panikanfald forekommer, når kroppen sender et nødsignal i ukorrekte situationer eller ikke er i stand til at slukke for signalet, når nødsituationen er afsluttet. Kroppen fortsætter med at producere adrenalin og kan forårsage forhøjet hjerterytme og vejrtrækning, som undertiden fører til hyperventilation. Mange, der lider af panikanfald, hævder, at de i det øjeblik føles som om de vil dø.
De fleste specialister er enige om, at den lidende skal lære at kontrollere hjernen og lukke nødsignalerne gennem viljestyrke for at stoppe et panikanfald. Der er en række teknikker, der bruges, men de fleste kommer ned til 4 grundlæggende trin. Personen skal erkende angrebet, distrahere hjernen væk fra de negative tanker, trække vejret og fokusere igen.
Når angrebet først begynder, er det vigtigt at erkende, hvad der sker. Panikanfald har en tendens til at eskalere hurtigt, og det er bedst at hente signaler om, at man begynder, så snart den første inkling begynder. Lidende rapporterer, at tanker straks bliver negative, når et panikanfald begynder, med tanker som "Jeg vil dø" og "Jeg kan ikke stoppe dette" er blandt de mest almindelige. For at stoppe et panikanfald skal disse tanker lukkes, da de i det væsentlige sender nødssignalet til kroppen. Nogle foreslår at tænke "stop" igen og igen, mens andre anbefaler beroligende udsagn som "Jeg har det godt," eller "Jeg kan gøre dette."
Da et panikanfald naturligt vil åbne luftvejene, er dyb vejrtrækning nødvendigt for at berolige kroppen og forhindre hyperventilering. Når angrebet er begyndt at blæse, er det bedst at se tilbage og vurdere, hvad triggerne kan have været, og hurtigt fokusere på en aktivitet, der er adskilt fra denne trigger. Hvis det ikke er muligt, f.eks. Når du er midt i et trafikproblem, skal du opretholde strømmen af beroligende og positive tanker. Andre teknikker inkluderer dyb vejrtrækning, mens de måske distraherer hjernen med musik eller en bog på bånd. Ved hjælp af enkle trin som disse har de fleste syge fundet det lettere at stoppe et panikanfald end forventet.