Hvordan behandler jeg høje triglycerider?

Den mest almindelige måde at behandle høje triglycerider er at foretage livsstilsændringer. Da høje triglycerider skyldes for meget fedt i kroppen, kan reduktion af mængden af ​​ens fedtindtag hjælpe med at forhindre dem i at blive højere såvel som lavere de allerede i kroppen. Tab af kropsvægt gennem regelmæssig træning kan også hjælpe med at sænke ens triglycerider.

Tælling eller begrænsning af kalorier er en populær måde at sænke triglycerider på. Dette skyldes, at forøgede kalorier resulterer i øgede triglycerider. Bortset fra diæt med lavt kalorieindhold kan andre spisevalg også implementeres for at sænke triglyceridniveauer. Forbrug af mere fiberrige fødevarer, såsom fuldkorn og brun ris, kan både øge sundheden såvel som formindske triglycerider. Den samme effekt kan opnås, mens man samtidig undgår overskydende fedtstoffer.

Specifikke fødevarer foreslås undertiden af ​​læger til deres patienter, der har behov for at behandle deres høje triglycerider. Der er ofte angivet frugter med lavt kalorieindhold, som fiber, som æbler. Grøntsager, såsom squash og spinat, kan anbefales. Andre alternativer til lavt fedtindhold og kalorifattig mad, herunder hudløst kød og skummetmælk, foreslås ofte også.

Ud over at fremme et godt helbred kan regelmæssig motion hjælpe en med at behandle høje triglycerider. Træning i mindst tredive minutter hver dag kan hjælpe med at øge det sunde kolesterol i kroppen, mens man reducerer mængden af ​​usundt kolesterol og triglycerider. Når man øger mængden af ​​træning i hans eller hendes liv, falder hans eller hendes vægt også. Dette reducerer også triglyceridniveauer.

En anden måde at sænke høje triglycerider er ved at undgå eller omhyggeligt styre alkoholforbruget. Mange populære drinks indeholder mange kalorier og sukker, hvilket får dem til at påvirke triglycerider negativt. Andre stoffer bør også undgås eller begrænses, såsom fødevarer med meget fedtindhold, som fløde eller smør. Fedt kød som bacon skal også undgås, når man forsøger at sænke ens triglyceridniveauer. Sukker og forarbejdede fødevarer kan også bidrage til høje triglyceridniveauer.

Læger fortæller ofte folk, der håber at tabe sig og sænke deres triglycerider, at de også ophører med at drikke læskedrikke. Soft drinks er typisk med sukker. Skift til vand kan automatisk hjælpe mange mennesker med at tabe sig og sænke deres triglycerider.

Transfedt er en anden medvirkende faktor til høje triglycerider. Det kan og bør undgås at opretholde en sund kost. Både stegt og bagt varer, såsom cookies og kiks, kan indeholde ingrediensen. Fødevarer, der indeholder delvist hydrogeneret olie, vides at have transfedt.