Er det sikkert at kombinere alkohol og kreatin?
Generelt er kombinationen af alkohol og kreatin ikke indbygget skadelig, men det anbefales ikke typisk. Kreatin er et ernæringstilskud, der ofte bruges af atleter og bodybuildere; det produceres også naturligt af den menneskelige krop og kan bruges som en kortsigtet energikilde. I pulverform blandes kreatin ofte med vand eller juice, når det tages som sportshjælpemiddel. Mens små mængder alkoholholdige drikkevarer kan indtages sammen med kreatin, kan brugen af alkohol og kreatin modvirke muskelopbygningsfordelene ved dette supplement.
Det videnskabelige navn på kreatin er "methylguanido-eddikesyre." Det består af flere forskellige aminosyrer, der er sammenkoblet, som alle spiller en vigtig rolle i at genopfylde energilagrene, der bruges under en intens muskelsammentrækning. Folk kan naturligt øge deres kreatiniveau gennem forbrug af fødevarer som fisk og rødt kød. Ved konsekvent at tage kreatin i supplementform kan individer indlæse eller "mætte" deres muskler med nøgle aminosyrer, der er nyttige til intens fysisk aktivitet.
De fleste kosttilskud findes i en kondenseret form og skal kombineres med en drik. Kreatin er mest effektivt, når det blandes med kulhydrater, såsom dem, der findes i en sukkerrig drik. Høje niveauer af kulhydrater får kroppens insulinniveauer til at stige, hvilket øger optagelsen af aminosyrer i muskelcellerne. Nogle supplementspulvere leveres blandet med kulhydrater og kreatin for at drage fordel af dette ernæringsmæssige faktum. Stoffer som dextrose eller simpelt sukker kan også forbruges på samme tid som kreatin for at maksimere dens effektivitet.
På trods af tilstedeværelsen af kulhydrater i alkohol anbefales drikkevarer som vin og øl normalt ikke sammen med kreatin. Undersøgelser viser, at kombinationen af alkohol og kreatin ikke umiddelbart medfører skadelige virkninger, men kan hindre atletisk præstation. Flere videnskabelige undersøgelser viser, at alkohol sænker niveauet af testosteron i kroppen. Lave niveauer af testosteron betyder, at der kan opretholdes mindre muskler. Derudover har alkohol ofte en negativ indflydelse på motivation og responstid og kan i betydelig grad hindre atletisk præstation.
Hydrering er meget vigtig for korrekt muskelfunktion. Når kroppen er dehydreret, kan kreatin ikke konverteres korrekt til energi. Alkoholiske drikkevarer er naturlige diuretika. Dette betyder, at øl eller væske trækker vand væk fra musklerne og får kroppen til at udskille en stor mængde væske i urinen. Den hyppige kombination af alkohol og kreatin kan føre til muskelkramper, ubehag i maven og andre dehydratiseringssymptomer.