Hvad er almindelige årsager til høj rygsmerter?
Smerter med høj ryg er langt mindre almindelige end lændesmerter, men det kan være lige så meget af en gener, der holder den lidende i at udføre daglige opgaver. Ligesom lændesmerter udløses imidlertid høje rygsmerter ofte af en anden del af kroppen, såsom nakken eller skuldrene. Dårlig kropsholdning, muskelstammer, overforbrug eller endda en mangel på tilstrækkelig brug kan føre til høj rygsmerter, ligesom ukontrollerede kvæstelser eller ekstrem træthed. For at begynde at lindre høj rygsmerter skal man først finde ud af, hvad der forårsager smerter og behandler årsagen.
De mest almindelige årsager til høj rygsmerter er overforbrug af skulder- og nakkemuskler samt dårlig holdning. Smerter med høj ryg er almindelig hos mennesker, der bruger skulder- og nakkemusklerne for meget i en given periode, hvorved musklerne kan blive anstrengt. De høje rygmuskler kompenserer derefter for de sårede eller anstrengte muskler, hvilket kan føre til smerter i høj ryg. For at modvirke sådanne smerter skal man være sikker på at strække musklerne iHalsen, skuldrene og armene både før og efter fysisk aktivitet. Smerteaflivende som acetaminophen og ibuprofen kan hjælpe midlertidigt med at lindre smerter, men disse er på ingen måde permanente løsninger.
At sidde ved et skrivebord i lange perioder kan forårsage høj rygsmerter, især hvis man ikke er opmærksom på ordentlig kropsholdning. Slouching og tab af hovedet og nakken kan lægge unødig belastning på musklerne i nakken, skulderen og høj ryg, hvilket fører til smerter gennem disse områder. Hvis den lidende bruger en betydelig mængde tid på at sidde ved et skrivebord, bør han eller hun overveje at købe en ergonomisk stol, der hjælper med at støtte korsryggen såvel som nakken og derved fremme bedre holdning, der vil forhindre smerter.
Andre årsager til smerter i den høje ryg inkluderer gentagne bevægelser såsom tung løft, skade og endda stress. Muskler spændes, da krop og sind oplever mere stress, hvilket betyder, at musklerne beskattes til smerter. Man skal overveje at evaluere hans eller hendes daglige rutiner for at hjælpe med at reducere stressniveauer og derved frigive anstrengte muskler. En regelmæssig træningsrutine er også en god løsning på kroniske rygsmerter af enhver art, da træning holder muskler limber, og stærkere muskler kan håndtere mere gentagen bevægelse eller belastning end svagere muskler kan.