Hvad er almindelige årsager til sidekramper?
Typisk kendetegnet ved skarpe, stikkende smerter på hver side af maven, kan krampe i sider påvirke alle typer mennesker. Der er flere typer af disse kramper, og de mest almindelige er løbskramper eller løbesting og menstruationssmerter. Symptomerne på sidekramper er meget ens, men deres grundårsager kan være meget forskellige. De mest almindelige årsager til sidekramper fra træning inkluderer mad og drikke, der spises før en træning, åndedrætsmønstre under træningen og den samlede træningsintensitet.
Sidesting eller løbskramper påvirker oftest løbere og svømmere. Der er mange teorier bag denne smerte, selvom de fleste eksperter er enige om, at det er forårsaget af en spasme i mellemgulvemusklerne. Årsagerne til denne type forekomst er mange. Nogle udøvere kan opleve denne smerte ved at indtage drikkevarer med højt kulhydrat, såsom koncentreret frugtsaft, lige før en træning. Andre kan lide af sidekramper, fordi de trænede for tidligt efter at have spist et tungt måltid, eller fordi de har intolerance over for mejeriprodukter eller hvedeprodukter.
En anden teori bag hovedårsagen til sidekramper er, at løbende sting er resultatet af dårligt koordinerede åndedræt med bevægelse. F.eks. Udånder de fleste løbere, når deres venstre fødder rører jorden, og de indånder, når deres højre fødder berører jorden. Når en mand, der kører, udånder, mens hans højre fod rammer jorden, tvinger han leveren til at falde ned på toppen af membranen. Membranen løftes typisk op under udåndningsbevægelsen, hvilket betyder, at de to organer ikke fungerer sammen. Den ekstra stress får membranen til at strække sig mere, hvilket kan føre til spasmer og smerter.
Mennesker, der deltager i træninger med høj intensitet, kan også være mere modtagelige for sidekramper. Træning, der kræver, at træneren hæver knæene gentagne gange, kan skabe abdominale sammentrækninger. Dette kan medføre, at maven presser membranen ned. Intensiv træning kan også reducere blodgennemstrømningen til membranen, hvilket kan få den til at krampe.
Der er mange måder at hjælpe med at forhindre og behandle sidekramper. Nogle læger anbefaler, at man venter en times tid efter at have spist, inden man træner. Løbere, der bruger tid på at strække sider og maveområder, kan også forhindre sidesømme. Hvis de opstår, anbefaler eksperter, at træneren forsøger at bremse vejrtrækningen og indarbejde længere, dybere åndedrag. Massering af det berørte område kan også medvirke til at øge blodgennemstrømningen til membranen og lindre smerten.