Hvad er forskellige typer løbende knæskader?
Løbende knæskader kan påvirke muskler, sener, ledbånd eller brusk. De kan være forårsaget af overtræning, muskelsvaghed eller tæthed eller dårlig løbeform blandt andet. Nogle af de mest almindelige typer løbende knæskader inkluderer løberens knæ, iliotibialbåndssyndrom, bagers cyster og slidgigt.
Patellofemoral smertsyndrom (PFPS) er en af de mest almindelige løbende knæskader - så meget, at det er kendt som løberens knæ. Denne smerte omkring knæskallen er forårsaget af irritation i rillen, hvor knæskålen hviler på lårbenet. Selvom de normale spændinger ved at løbe lange afstande kan medføre smerter ved løberens knæ, skyldes det oftere stramme hamstrings og kalve, svage firben, slidt brusk eller høje eller flade buer på fødderne. At bære passende sko til en bestemt fodtype, udføre stræknings- og styrkelsesøvelser og øge afstanden gradvist kan hjælpe med at forhindre løberens knæ. En løber, der pådrager sig PFPS, kan fortsætte med at køre, men bør mindske kilometertal, undgå bakker og iste det berørte knæ efter et løb.
Iliotibial band syndrom (ITBS) henviser til betændelse i iliotibial (IT) båndet, en muskel, der løber fra balderne til knæet langs ydersiden af låret. Denne muskel kan blive stram på grund af mangel på stretching eller dårligt tilpassede sko eller simpelthen fra for meget løb, især ned ad bakke. Forebyggelse af ITBS inkluderer stræknings- og styrkelsesøvelser og iført passende sko. Løbere, der lider af ITBS, bør skære ned på kilometertal, undgå bakker, tage et antiinflammatorisk lægemiddel før løb og strække og is efter løb. Hvis symptomerne ikke forbedres efter to til tre uger, skal en løber stoppe med at løbe og søge læge.
Slidgigt, eller degenerativ gigt, er nedbrydning af ledbrusk. Det er en kronisk tilstand, der har en tendens til at forværres, når en person ældes, men smerten på grund af slidgigt kan forekomme sporadisk, afhængigt af sværhedsgraden af tilstanden. Et ømt, hævet knæ kan indikere slidgigt snarere end andre løbende knæskader. Symptomerne kan lindres ved at bære en knæbøjle, udføre styrkeøvelser, der fokuserer på musklerne omkring knæet og tage ernæringstilskud til leddene. En løber, der oplever smerter fra slidgigt, skal løbe kortere afstande i et moderat tempo.
Bagers cyster forekommer bag knæet i leddet. Også kaldet popliteale cyster, de er væskefyldte buler, der kan forårsage hævelse og tæthed. Løbere og tennisspillere er de mest almindelige, der lider af bagers cyster. Der er normalt et underliggende problem, hvis en bager cyste er til stede, såsom en brusk tåre eller gigt. Cysten skal fjernes af en ortopæd, og det underliggende problem skal også behandles.