Hvad er isometrik?
Også kendt som isometrisk træning, isometrik er en form for styrketræning, der bruges af professionelle atleter såvel som amatør fitnessentusiaster. Øvelserne afsluttes i en statisk position, og sørg for, at vinklen på leddene og musklenes længde eller strækning ikke ændres i sammentrækningsperioden. Dette opnås ved enten at arbejde imod et flytbart objekt, såsom en væg, eller ved at bruge modstand til at udfordre musklerne.
Der er hovedsageligt to klasser af isometrik. Den første er kendt som at overvinde isometrisk træning. Et eksempel på denne fremgangsmåde ville være at bruge musklerne på armene til at skubbe mod et stationært objekt. Under rutinen forbliver leddene i den samme position, mens skubbeaktiviteten genererer arbejde for de involverede muskelgrupper.
En anden form for isometrik er kendt som giver isometriske øvelser. I et arbejde ud af denne type er nøglen til succes at gøre brug af modstandstræning. Dette involverer ofte en slags aktivitet, der involverer træk, mens du holder led og muskler i en statisk position. Ligesom at overvinde isometrik får den afgivende tilgang musklerne til at arbejde og hjælper dermed med at opbygge muskeltone og styrke.
Isometrik adskiller sig fra isotoniske øvelser, idet den isotoniske træning ikke kræver, at vinklen på samlingerne forbliver konstant. Begge tilgange betragtes som nyttige til at udvikle muskelmasse og opbygge udholdenhed. Det er ikke usædvanligt, at træningsrutiner inkluderer både isometrik og isotonik som en del af den samme session.
I modsætning til nogle former for træning kræver isometrik ikke meget udstyr. I nogle tilfælde kræves intet udstyr overhovedet. Et eksempel på en simpel isometrisk øvelse involverer at bruge kroppens egen muskulatur som det flytbare objekt. Ved at løfte armene til skulderlængde og bøje albuerne for at lade håndfladerne samles, er det muligt at bruge musklene i hver arm til at arbejde imod den anden.
Der er andre enkle isometrik, der kan gøres i hjemmet med lethed. Et eksempel på at skubbe mod en dørramme. Det er også muligt at gøre brug af frie vægte i isometriske træningspas ved at holde vægten i en fast position i en bestemt tidsperiode.