Hvad er benspasmer?
Benspasmer forekommer, når en muskel i benet, normalt kalven, pludselig strammer ufrivilligt, hvilket forårsager en sensation, der undertiden kaldes en Charley -hest. Benspasmer eller benkramper kan være smertefulde og øjeblikkeligt svækkende, men løser normalt på egen hånd med ringe eller ingen behandling. Nogle gange kan spasmer være resultatet af forkert træning, en diætmangel eller dehydrering. Kramper og spasmer kan også være forårsaget af medicinske bivirkninger eller en underliggende medicinsk tilstand, men mange har ingen mærkbar årsag.
benspasmer kan være resultatet af overforbrug eller gentagen brug af en muskel, såsom mens cykling eller udførelse af squat -øvelser. At drikke for lidt vand under eller efter træning kan også forårsage benkramper, især når du løber eller jogger på en varm dag. Mangel på magnesium, kalium eller calcium kan også udløse kramper og medicin, der udtømmer kaliumniveauer, såsom høje blodtryksrecepter, kan forårsage benspasmer.
smertefulde benkramper og spasmer har også en række medicinsk relaterede årsager. For eksempel kan rygmarvsstenose, en komprimering af rygmarven, forårsage benspasmer på grund af utilstrækkelig nerveledning. En anden rygmarvstilstand kaldet iskias komprimerer den store iskiasnerve, der løber fra rygsøjlen ned ad benet, hvilket kan forårsage en Charley -hest i kalven og forårsage spasmer. Visse neurologiske lidelser, såsom multipel sklerose, cerebral parese og muskeldystrofi, kan også forårsage benspasmer og ukontrollerbar rykning. Nedsat blodgennemstrømning til benene, ofte forårsaget af arteriosklerose, kan forårsage smerter i benene, mens man går. Andre medicinske tilstande, der kan bidrage til spasmer, inkluderer anæmi, diabetes, hypothyreoidisme og hypoglykæmi.
Selvom en læge kan ordinere en muskelafslappende middel, hvis benspasmer regelmæssigt forstyrrer en persons søvn, strækning og påføring af varme og kulde er de hyppigst anbefalede behandlinger feller lindre benkramper. For eksempel, under en kalvespasme, vil strækning af benet ud og trække tåen mod hovedet strække den trange muskel og hjælpe med at eliminere spasmen. Massage kan også hjælpe musklerne med at slappe af sammentrækningen. Anvendelse af en varmepude på det berørte område, efterfulgt af en ispakke, kan også reducere smerter i benene.
Forebyggelse er generelt nøglen til at eliminere benspasmer provoseret ved træning. Fitnesseksperter anbefaler ofte at strække sig, før de træner for at varme op musklerne. Det anbefales også at drikke masser af vand før, under og efter intens træning. For spasmer på grund af rygmarvsstenose eller iskias, kan det at gå lidt bøjet over for at lindre spændingen på rygmarven eller iskiasnerven give en vis lettelse. Strækning, før du går i seng, kan hjælpe med at forhindre benkramper under søvn.