Hvad er benkramper?
Benkramper opstår, når en muskel i benet, som regel kalven, pludselig strammes ufrivilligt, hvilket forårsager en fornemmelse, der undertiden kaldes en charleyhest. Benkramper eller benkramper kan være smertefulde og øjeblikkeligt svækkende, men løses normalt alene på grund af ringe eller ingen behandling. Nogle gange kan spasmer være et resultat af forkert træning, en diætmangel eller dehydrering. Kramper og spasmer kan også være forårsaget af medicinske bivirkninger eller en underliggende medicinsk tilstand, men mange har ingen synlige årsager.
Benkramper kan være resultatet af overdreven brug eller gentagen brug af en muskel, f.eks. Mens man cykler eller udfører squatøvelser. At drikke for lidt vand under eller efter træning kan også forårsage kramper i benene, især når du løber eller løber på en varm dag. Mangel på magnesium, kalium eller calcium kan også udløse kramper, og medicin, der nedbryder kaliumniveauer, såsom recept på forhøjet blodtryk, kan forårsage spasmer i benene.
Smertefulde benkramper og spasmer har også en række medicinsk relaterede årsager. For eksempel kan rygmarvsstenose, en komprimering af rygmarven, forårsage benkramper på grund af utilstrækkelig nerveledelse. En anden rygmarvsbetingelse kaldet ischias komprimerer den store iskiasnerv, der løber fra rygsøjlen ned ad benet, hvilket kan forårsage en charley hest i leggen og forårsage spasmer. Visse neurologiske forstyrrelser, såsom multipel sklerose, cerebral parese og muskeldystrofi, kan også forårsage benkramper og ukontrollerbar rykninger. Nedsat blodgennemstrømning til benene, ofte forårsaget af arteriosklerose, kan forårsage smerter i benene, mens man går. Andre medicinske tilstande, der kan bidrage til spasmer, inkluderer anæmi, diabetes, hypothyreoidisme og hypoglykæmi.
Selvom en læge muligvis ordinerer en muskelafslappende middel, hvis benkramper regelmæssigt forstyrrer en persons søvn, er strækning og anvendelse af varme og kulde de hyppigt anbefalede behandlinger til lindring af benkramper. For eksempel vil en stramning af benet og træk tåen mod hovedet under en kalvespasme strække den trange muskel og hjælpe med at eliminere spasmen. Massage kan også hjælpe musklerne med at slappe af sammentrækningen. Påføring af en varmepude på det berørte område efterfulgt af en ispakke kan også reducere smerter i benene.
Forebyggelse er generelt nøglen til at eliminere spasmer i benene, der provoseres af træning. Fitnesseksperter anbefaler ofte strækning, før de træner for at varme op musklerne. Det anbefales også at drikke masser af vand før, under og efter intens træning. For spasmer på grund af rygmarvsstenose eller iskias kan gå let bøjet over for at lindre stresset på rygmarven eller iskiasnerven give en vis lettelse. Strækning, før du går i seng, kan hjælpe med at forhindre kramper i benene under søvn.