Hvad er obliques?

Obliques er et udtryk, der refererer til muskler på siden af ​​overkroppen, der hjælper med at hjælpe med at dreje kroppen fra side til side. De er faktisk to sæt af skråninger, kaldet indre og eksterne, og hvert sæt sammentrækkes på en anden måde under vridning eller side til side bevægelser. Dette er kropsområdet, hvor de berømte “kærlighedshåndtag” udvikles, som folk arbejder så hårdt for at udrydde.

Foran på maven er der en større muskel kaldet rectus abdominis, der strækker sig fra pubis til ribbenene. På begge sider af rectus abdominis, lige ved hofterne, er de indre skråplader placeret. De udvendige skrå er højere på hver side af rectus abdominis og begynder ved ribben.

Når som helst en person vrider kroppen, begge sæt af skråninger fungerer, men handling af hver muskel afhænger af den side, som en person vrider sig til. Den indvendige skråhed involveret, når en person vrider sig, er placeret på den samme af siden af ​​drejen. For eksempel, drej til venstre og venstre indre skrå får en strækning. I modsætning hertil fungerer et drejning til venstre den højre ydre skrå muskel, eller den modsatte af drejningsretningen. Det er nemt at føle dette, og det svage træk i ribbeholderen og brystet, der opstår, når en person griber ind i en vri.

Der er et stort ønske om at tone skråninger, da de kan hjælpe med at skabe en formet talje og også forårsage friere bevægelser. Mange af de grundlæggende sit-ups og crunches toner ikke tilstrækkeligt med skrå muskler, fordi de involverer op og ned bevægelse i stedet for at vri bevægelse. Når en knasning inkorporerer en drejning til siden, da de andre mavemuskler er sammentrukket, arbejdes skrå muskler også, og øvelsen kan være mere effektiv.

En god sit-up plus drejningsøvelse er at røre ved de modsatte albuer mod modsatte knæ, når kroppen er i knasende position. Dette hjælper med at bruge skråstikkene på samme tid, som det virker på rectus abdominis. En sådan øvelse kan kaldes cykelcrunches.

Andre øvelser, der kan arbejde på disse mavemuskler, inkluderer sidebøjninger og taljer, med eller uden små vægte, hvilket kan hjælpe med at forlænge og tone skrå muskler. Mange typer øvelser, der kaldes ”kernemuskulære” -øvelser, adresserer i det mindste delvist skråninger, og kan være nyttige til toning af dette område, samtidig med at der opretholdes et godt bevægelsesområde.