Hvad er Quadriceps?

Placeret på lårets forside eller forside består quadriceps af fire muskler. Disse muskler kaldes vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris. Fastgjort til den forreste del af skinnebenet begynder de fleste af musklerne i quadriceps i den øverste del af lårbenet. Imidlertid starter rectus femoris ved bækkenet og strækker sig over hofteleddet.

Quadriceps fungerer for at muliggøre udretning af knæ- og benforlængelse. Som de andre muskler i quadriceps hjælper rectus femoris med at forlænge knæet. Det fungerer dog også som en hoftefleksor.

Det er vigtigt at holde dine quadriceps stærke for at give mulighed for den højeste grad af fleksibilitet samt for at forhindre personskade. Der er øvelser og strækninger, der er nyttige til at holde quadriceps stærk og lim. Pleje af dine quadriceps hjælper ikke kun med at beskytte mod muskelskader, men kan også hjælpe med at støtte kneleddet og beskytte det mod skader. Sådanne øvelser kan findes på Internettet såvel som i fitnessmagasiner og bøger. Husk dog, at det altid er en god ide at tjekke med din læge, inden du starter en ny øvelse eller et strækningsprogram.

Lige benhøjninger er nyttige til at tilskynde til stærke quadriceps. For at lave en benhøjde skal du ligge på gulvet med dine ben holdt lige ud foran. Bøj derefter et af dine knæ i en 90-graders vinkel; hold foden på det ben fladt på gulvet. Hold dit andet ben lige, flex din fod og løft det lige ben langsomt, indtil det er seks inches fra gulvet. Hold den i den position i et par sekunder, og sænk den derefter langsomt ned til jorden. Gentag ti gange, inden du skifter til det andet ben.

Mange øvelser til quadriceps er også nyttige til at styrke hoftefleksorerne. Sørg for at koncentrere dig om at sammensætte quadriceps, mens du udfører øvelserne. Det er også bedst at starte langsomt med enhver ny træningsrutine. Træning for hurtigt og for hårdt kan føre til kvæstelser.

Du kan også bruge træningsmaskiner til at træne og styrke dine quadriceps. Blandt de bedste øvelser, som du kan gøre med en maskine, er benforlængelser, liggende maskinsknævler, hakebøjler, benpresser og lårundfedtere. For at nyde den maksimale fordel ved disse og andre maskinøvelser skal du være opmærksom på korrekt form. Korrekt form er også vigtig for at forhindre skader.