Hvad er Snorkeøvelser?
Snorkeøvelser er øvelser, der skal forbedre styrken og fastheden af musklerne, der er forbundet med snorken. Snorken opstår, når forskellige strukturer i halsen, kæben og næsevejs forårsager en hindring i vejrtrækningsvejene. Luft, der bevæger sig gennem disse forhindrede veje, får strukturer i halsen eller kæben til at vibrere, hvilket resulterer i lyd, der kan være høj og irriterende. Snorkeøvelser, der involverer munden, tungen og kæben, kan hjælpe med at holde musklerne i halsen og kæben fast, så vejrtrækningen til sidst kan blive relativt uhindret, og støjende vibrationer kan undgås. Generelt skal en person, der snorker fortsat bruge disse øvelser i hele sit liv, ellers musklerne svækkes, og han vil begynde at snorke igen.
Der er flere forskellige øvelser, der ofte bruges til at styrke musklerne i kæben, halsen og munden for at forhindre snorken. At åbne og lukke munden gentagne gange, for eksempel, arbejder muskler i alle tre områder. Forskellige tungeøvelser, såsom gentagne gange at forlænge tungen mod hagen eller næsen, kan styrke tungen og forhindre, at den hænger løst i luftvejene. Nogle vokale øvelser kan også bruges, som at gentage lyden "ka" eller "la" flere gange højt og præcist.
Snorken opstår, når den enkeltes vejrtrækningskanaler blokeres, så snorkeøvelser er rettet mod at åbne de blokerede vejrtrækningskanaler. Fedtopbygning og svage, løse muskler er de mest almindelige årsager til denne blokering. det løse væv blokerer for luftstrøm og vibrerer højt, når luft passerer igennem. Ligesom normal træning er rettet mod at forbedre den samlede muskulære eller kardiovaskulære kondition, forbedre muskeltonen og reducere fedt, styrker og snorker øvelser musklerne og reducerer fedtopbygningen. Fit, spændte muskler er langt mindre tilbøjelige til at hindre vejrtrækningskanaler og vil derfor ikke vibrere næsten lige så meget. Over tid kan disse øvelser føre til en reduktion i snorkevolumen eller endda resultere i en total ende på ens snorkeproblem.
Øvelser er ikke det eneste middel til at forhindre snorken. Andre metoder, såsom forskellige tandlægeapparater eller kontinuerligt positive luftvejstryk, eller CPAP'er, kan også anvendes, skønt de generelt er ubehagelige og mindre praktiske end snorkeøvelser. Kirurgi og medicin kan også bruges til behandling af alvorlig snorken, men udgifterne og ulejligheden er igen meget større end det, der er involveret i snorkeøvelser. Snorkeøvelser fungerer imidlertid ikke for mange mennesker, så andre behandlingsmetoder bruges stadig i vid udstrækning.