Hvad er de bedste anti-aldring sundhedstips?
Den bedste plan for anti-aging sundhed inkluderer regelmæssig træning, en sund kost og træffe gode livsstilsvalg. Positiv adfærd inkluderer ophør med at ryge og begrænse alkoholforbruget. Sammen fremmer disse faktorer en sund krop og mindsker risikoen for flere tilstande forbundet med aldring. God hudpleje hjælper med at bevare et ungdommeligt udseende.
Træning har en positiv indflydelse på hele kroppen såvel som sindet, hvilket gør det til en vigtig del af anti-aging sundhed. Det styrker hjerte, knogler og muskler, som alle kan svækkes med alderen. Det forbedrer kolesterol og reducerer betændelse, to faktorer, der er forbundet med aldringsprocessen. Træning reducerer også stress, hvilket kan forårsage midlertidige eller varige effekter svarende til aldring. Disse og andre fordele ved træning kan opnås bare ved at gå en halv time hver dag.
At følge den rigtige diæt er også vigtigt for anti-aldringssundhed. Valg af diæt kan hjælpe med at reducere højt blodtryk og vægtøgning og beskytte arterierne, der forsyner hjertet med blod. Diæter, der er knyttet til længere og bedre liv i høj kvalitet, som middelhavsdiet, indeholder mange frugter og grøntsager, bælgfrugter og skaldyr. Disse fødevarer indeholder mange næringsstoffer og har lavt mættet fedt og samlede kalorier. Forarbejdet kød, stegt mad og raffineret korn bidrager til sygdomme forbundet med aldring.
En af de bedste ting til anti-aldringssundhed er at holde op med at ryge. Rygning skader hjertet og lungerne og øger sandsynligheden for et antal kræftformer, især lungekræft. Det beskadiger også huden ved at reducere elasticiteten og forårsage rynker. Moderat alkoholforbrug, ikke mere end en eller to drinks om dagen, sænker blodtrykket og forbedrer kolesterolniveauer. Drikker mere end dette ældes det kardiovaskulære system og øger kræftrisikoen.
Beskyttelse af huden er en vigtig faktor i anti-aging sundhed, især i en persons udseende. Eksponering for sollys og stråling i solbrun senge ældes huden, forårsager rynker og gør den mindre blød. Denne stråling kan også forårsage pletter og hudkræft. Daglig brug af solcreme, dækning af eksponeret hud, når det er muligt, og at undgå solbrun senge vil hjælpe med at holde huden ser ung ud. Eksfoliering dagligt og anvendelse af en fugtighedscreme med solcreme er sandsynligvis den bedste måde at forhindre rynker og hudens aldring på.
Omega-3 fedtsyrer hjælper med at holde hjertet og arterierne yngre. De er allerede til stede i en diæt, der inkluderer et par ugentlige portioner af koldt vand, men kan også tages i supplement. Et multivitamin-mineraltilskud skal hjælpe med at forhindre vitaminmangel. Der er meget mere bevis for, at det at spise hele fødevarer er en bedre anti-aging strategi end at tage andre isolerede kosttilskud.