Hvad er de bedste åndedrætsøvelser til astma?
Mennesker, der lider af astma, har ofte svært ved at trække vejret ikke kun på grund af indsnævringen af luftvejene forårsaget af deres tilstand, men også fordi de kan indånde unormalt og tage meget hurtige, lavvandede åndedræt. Dette fører til svaghed i musklerne, der hjælper med at trække vejret og dårlig åndedrætsstyring, forværre vanskelighederne astmatikererfaring, især under et fuldt blæst angreb. Det tilrådes derfor for disse patienter at praktisere åndedrætsøvelser for astma til at træne sig selv til at trække vejret korrekt, hvilket kan hjælpe dem med at reagere mere effektivt på angreb og endda reducere symptomer og behovet for medicin. Butyko -metoden og Pranayama -yogaen er nogle af de bedste åndedrætsøvelser til astma.
Ved at følge åndedrætsøvelser til astma kan mennesker med lidelsen omskolere deres kroppe for at trække vejret på en mere effektiv måde. Musklerne i deres øverste kister er ofte stressede og udmattede fra overforbrug, mens det nederste bryst, membran og abdomiNalmuskler er svækket fra underforbrug. Øvelser, der tvinger patienter til at slappe af, indånde dybt og udånde al luften fra deres lunger ved hjælp af membranen kan hjælpe deres kroppe med at lære at trække vejret korrekt. Patienter har normalt en tendens til at trække vejret for hurtigt, så fokus på at bremse og kontrollere deres vejrtrækningshastighed er også vigtigt.
Brug af åndedrætsøvelser til astma -behandling er typisk ikke en hurtig proces. De fleste mennesker bliver nødt til at mentalt fokusere på at genoplive for at indånde og udånde korrekt, da deres kroppe er vant til lav vejrtrækning, og koncentrationen vil være nødvendig for at få de rigtige muskler til at udføre arbejdet. Over tid og med praksis vil den korrekte teknik imidlertid typisk blive mere let og begynde at ske naturligt, selv under astmaanfald.
En af de bedste åndedrætsøvelser til astma er Butyko -metoden. Denne metode følger tre BAsic principper. Patienter lærer åndedrætsstyring, hvor de reducerer deres vejrtrækningshastighed med teknikker som at holde vejret, indtil det bliver ubehageligt, og derefter gradvist øge den tid, de kan gøre det. De læres også at trække vejret gennem næsen for at reducere deres vejrtrækningshastighed. At lære at slappe af, især når et astma -angreb rammer, er også nøglen til Butyko -metoden.
En anden øvelse, der er meget nyttig for astma, er Pranayama. Dette er en yogateknik, der fokuserer på kontrol af vejrtrækning. Praktikere arbejder på at afbalancere deres vejrtrækningsproces, opretholde passende forhold mellem luft under inhalation, tilbageholdelse og udånding. Det fremmer også den rette anvendelse af membranen og maven til at trække vejret korrekt, hvilket hjælper med at styrke disse områder og lære patienter, hvordan man inhalerer dybt og udånder fuldstændigt.