Hvad er de bedste åndedrætsøvelser for astma?
Mennesker, der lider af astma, har ofte svært ved at trække vejret ikke kun på grund af indsnævring af luftvejene forårsaget af deres tilstand, men også fordi de kan trække vejret unormalt og tage meget hurtige, lave åndedrag. Dette fører til svaghed i musklerne, der hjælper med vejrtrækning og dårlig åndedrætsbekæmpelse, hvilket forværrer de vanskeligheder, som astmatikere oplever, især under et fuldt blæst angreb. Det tilrådes derfor at disse patienter træner åndedrætsøvelser for astma til at træne sig selv til at ånde korrekt, hvilket kan hjælpe dem med at reagere mere effektivt på angreb og endda reducere symptomer og behovet for medicin. Buteyko-metoden og pranayama yoga er nogle af de bedste åndedrætsøvelser for astma.
Ved at følge åndedrætsøvelser for astma kan personer med lidelsen omskolere deres kroppe for at trække vejret på en mere effektiv måde. Musklerne i deres øverste kister er ofte stressede og udmattede fra overforbrug, mens underbryst, membran og mavemuskler svækkes fra underforbrug. Øvelser, der tvinger patienter til at slappe af, trække vejret dybt og udånde al luft fra deres lunger ved hjælp af membranen kan hjælpe deres kroppe med at lære at trække vejret korrekt. Patienter plejer normalt at trække vejret for hurtigt, så det er også vigtigt at fokusere på at bremse og kontrollere deres vejrtrækningstakt.
Brug af åndedrætsøvelser til astmabehandling er typisk ikke en hurtig proces. De fleste mennesker bliver nødt til at koncentrere sig mentalt om at indånde og udånde korrekt, da deres kroppe er vant til lav vejrtrækning, og koncentration er nødvendig for at få de rigtige muskler til at udføre arbejdet. Over tid og med praksis vil den rigtige teknik imidlertid typisk blive lettere og begynde at ske naturligt, selv under astmaanfald.
En af de bedste åndedrætsøvelser for astma er Buteyko-metoden. Denne metode følger tre grundlæggende principper. Patienter lærer vejrtrækningskontrol, hvor de reducerer deres vejrtrækningstakt ved hjælp af teknikker som at holde vejret, indtil det bliver ubehageligt og derefter gradvist øge mængden af tid, de kan gøre. De læres også at trække vejret gennem næsen for at mindske deres vejrtrækningshastighed. At lære at slappe af, især når et astmaanfald rammer, er også nøglen til Buteyko-metoden.
En anden øvelse, der er meget nyttig for astma, er pranayama. Dette er en yogateknik, der fokuserer på kontrol med vejrtrækning. Praktikere arbejder med at afbalancere deres vejrtrækningsproces, ved at opretholde passende luftforhold under inhalation, tilbageholdelse og udånding. Det fremmer også korrekt brug af membranen og maven til at trække vejret korrekt, hvilket hjælper med at styrke disse områder og lære patienter, hvordan man indånder dybt og udånder sig fuldstændigt.