Hvad er de bedste naturlige måder at hæve serotoninniveauer på?
Der er en vis uenighed om de bedste specifikke metoder til at hæve serotoninniveauer, men der er et par generelle retningslinjer. Ifølge de fleste eksperter træner og spiser de bedste naturlige metoder til at hæve serotoninniveauer og spise en omhyggeligt afbalanceret diæt. Andre metoder kan også være nyttige, herunder at få tilstrækkelig søvn, meditere og gøre ting, der generelt forbedrer humøret naturligt. Mange forskere mener, at serotonin er direkte relateret til depression, og der er nogle syntetiske medicin, der kan hæve niveauer, men mange mennesker foretrækker en mere naturlig tilgang.
Når det kommer til kost, er der en masse uenighed blandt eksperter om den bedste tilgang til at hæve serotoninniveauer. På den ene side er der eksperter, der foreslår, at folk spiser et stort antal kulhydrater. Det er generelt bevist, at kulhydrater kan hæve serotoninniveauer, men der er nogle eksperter, der mener, at kulhydrater kan have en tendens til at forårsage toppe og dale i dette kemikalie. Disse ExpERT'er anbefaler ofte, at folk fokuserer på magert proteinkilder, der kan øge serotonin, herunder kylling, kalkun, mager svinekød og fisk.
De fleste eksperter anbefaler generelt, at folk finder en slags diætbalance. For eksempel favoriserer mange, der favoriserer diæter med højt kulhydrat, også en specificeret del af serotonin-hævende proteiner, og Protein Diet-tilhængerne går ind for inkludering af visse kulhydrater. Mere videnskabelig forskning vil sandsynligvis være nødvendig for at bevise den ene tilgang over den anden, men generelt synes balance at være et samlende tema i begge lejre.
Øvelse er en af de mest almindelige og universelt anbefalede måder at hæve serotoninniveauer på. Forskning har generelt vist, at serotonin vil stige som et direkte resultat af fysisk aktivitet, og mennesker, der træner regelmæssigt, er ofte mindre urolige med symptomer på depression. Generelt enhver træningsmetodeKan potentielt hæve serotonin i hjernen, men nogle eksperter antyder, at folk fokuserer på lette aerobe øvelser, delvis fordi de kan være lettere at udføre.
En anden metode til at hæve serotoninniveauer er at udføre forskellige mentale øvelser, såsom meditation. Mange mennesker bruger meditation som en måde at forbedre deres samlede humør på, og dette kan have en vis effekt på serotonin, selvom der generelt er mindre videnskabelig forskning, der understøtter disse tilgange. På samme måde kan nogle mennesker forsøge at øge serotonin ved at ændre deres livsstil og bruge mere tid på at gøre ting, der forbedrer deres humør. Der er en vis undersøgelse for at vise, at mange behagelige daglige aktiviteter potentielt kan ændre hjernekemi.