Hvad er de bedste tip til en sund graviditet?
En kvindes fysiske og følelsesmæssige velvære er kritisk under graviditeten. Alt, hvad en kvinde gør, påvirker hendes babys helbred. Mødre, der skal være, kan øge deres odds for en sund graviditet ved at følge et par fornuftige tip. Disse inkluderer at spise velafbalancerede måltider, tage prænatale vitaminer, drikke masser af vand, træne, få nok søvn og undgå stress.
Under graviditeten, hvad en kvinde spiser, spiser hendes baby også. Opbevaring af pantry og køleskab med næringsrige fødevarer hjælper med at sikre, at moderen får nok B6, B12, jern, calcium og folsyre, der er vigtig for en sund graviditet. Bananer, fuldkorn, søde kartofler og spinat er alle fødevarepakker. Prenatal vitaminer er også vigtige at tage under graviditet, da de giver ekstra folsyre og andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter.
At spise sundt er vigtigt, men at give trang ind imellem vil hjælpe med at holde mor til at være i et godt humør. Undertiden er trang et resultat af, at kroppen fortæller kvinden, at hun mangler et bestemt næringsstof. Ikke alle trang er dog relateret til en mangel. De fleste er ufarlige og vil ikke hindre en sund graviditet.
Læger siger, at motion er en god idé for de fleste gravide kvinder. En daglig træningsrutine på 30 minutter kan hjælpe med at reducere rygsmerter og forstoppelse i forbindelse med graviditet. Andre fordele inkluderer forbedring af søvn, kropsholdning og humør. Gravide kvinder, der træner, er ofte bedre i stand til at håndtere arbejdsmerter. Gåture, yoga, svømning og aerobic med lav effekt er sikre muligheder for en sund graviditet.
At være på farten kan være en fordel, men kvinder er nødt til at kende tegnene på overanstrengelse for at få en sund graviditet. At holde sig optaget hjælper med at berolige nerverne, men hvis overdreven overdreven kan det påvirke babyen. Problemer med vejrtrækning, svimmelhed og en forhøjet hjertefrekvens er tegn på overanstrengelse. Kvinder, der oplever disse tegn på udmattelse, bør lytte til deres kroppe og få hvile.
At få otte eller ni timers søvn om natten er vigtigt for en sund graviditet. Træthed er et almindeligt symptom på graviditet for kvinder i deres første trimester. Andet trimester kan være bedre, men træthed vender normalt tilbage i tredje trimester. Hvis otte eller ni timers søvn forekommer umulig på grund af ekstra ture til badeværelset eller halsbrand, kan det at tage flere lur i løbet af dagen hjælpe.
Selvom ni måneder kan virke som en evighed for nogle mødre, skal tiden give en kvinde mulighed for at forberede sig på sin nye rolle. Denne forberedelsesfase kan hjælpe kvinder med at reducere deres stress og angst. Konstant stress kan forårsage et svækket immunsystem for moren, for tidligt fødende arbejde og lav fødselsvægt for babyen. Gravide kvinder tilrådes at gøre alt for at slappe af, hvad enten det er at få en fødselsmassage eller have lidt stille tid alene.