Hvad er de bedste tip til meditation derhjemme?
Meditation derhjemme betragtes generelt som en vigtig del af en meditationspraksis. De, der ønsker at drage fordel af hjemmemeditation, tilrådes generelt at henvende sig til meditation med en følelse af disciplin. At antage tid og sted til daglig meditation derhjemme antages at være fordelagtigt. Fjernelse af distraktioner både fra og inde i hjemmet kan hjælpe hjemmemeditatorer med at koncentrere deres sind. Mange eksperter rådgiver om at eksperimentere med forskellige meditationsteknikker og værktøjer til at hjælpe med at forbedre hjemmemeditationsoplevelsen.
Stilhed og et fredeligt miljø er vigtigt for succes med en hjemmemeditationsrutine. Mange eksperter anbefaler at afsætte et helt rum i hjemmet til meditation, skønt et mindre område kan afsættes til dem med begrænset plads. Meditationsalter, stearinlys og afslappende duftstoffer, såsom sandeltræ eller jasmin, kan være nyttige til at fokusere opmærksomheden og sindet. Meditationsalter er generelt meget små og kan dekoreres med genstande af åndelig eller personlig betydning, samt genstande fra naturen, såsom blomster. Afbrydelser af alle slags bør generelt fjernes under forsøg på meditation.
Mennesker, der begynder en meditationspraksis derhjemme, rådes generelt til at prøve forskellige meditationsteknikker, da forskellige teknikker kan være mere eller mindre velegnede til forskellige typer mennesker. Almindelige meditationsholdninger inkluderer siddepladser i lotuspositionen eller i en anden krydsbenet stilling eller lodret i en stol. De, der har problemer med at sidde oprejst, kan muligvis meditere i en tilbagelænet position. Eksperter understreger typisk, at enhver holdning er velegnet til meditation derhjemme, så længe det tillader rygsøjlen at forblive lige. Fysisk komfort betragtes som væsentlig, da ubehag kan skade mentalt fokus.
De, der oplever muskeltræthed og stivhed under en hjemmemeditationspraksis, kan rådes til at inkorporere et par minutters strækning før og efter hver session. Øjnene kan holdes åbne, hvis det viser sig for distraherende at lukke dem. De, der praktiserer meditation derhjemme, rådes ofte til at holde øjnene åbne og fokusere blikket på en stearinlys eller et andet objekt direkte foran øjnene for at hjælpe med at forbedre det mentale fokus.
Et af de vigtigste tip til dem, der praktiserer meditation derhjemme, er at afstå fra at give efter for frustration, vrede, skuffelse eller andre fordømmende holdninger til kvaliteten af hver enkelt meditationspraksis. Praksis meditation antages at give resultater på lang sigt, således at analysering af resultaterne fra hver enkelt session typisk ikke giver nogen fordele. Hjemmemeditatorer tilrådes generelt at forsøge meditation i 10 til 25 minutter kontinuerligt eller som dikteret af personlige behov.