Hvad er de bedste tip til meditation til begyndere?
Nogle af de bedste tip til meditation til begyndere inkluderer indvielse af et meditationssted, begrænsning af forstyrrelser og øvelse på samme tid hver dag. Det kan også være nyttigt at let træne på forhånd. Mange mæglingseksperter anbefaler også at vælge en teknik og holde sig til den, så længe mediteringstiden både er afslappende og underholdende.
At vælge en passende meditation til begyndere kan være vigtigt for at gøre denne gamle praksis til en daglig del af livet. De, der lærer at meditere, skal vælge et helt sted fri for distraktioner. Dette kan være et sted i hjemmet eller et afsondret sted udendørs. Der skal være et behageligt sted at sidde, og fokale stykker kan introduceres for at skabe et afslappende, personlig formidlingsrum. De fleste eksperter foreslår at bruge det samme rum hver dag, når de lærer at meditere; dette skaber en sammenhæng mellem placeringen og meditationshandlingen, hvilket gør det lettere at slappe af og rydde sindet.
I samme respekt kan meditation på samme tid eller tidspunkter hver dag også være nyttigt. Meget som at gå i seng på samme tid kan hjælpe med at gøre søvn lettere, ved at meditere på samme tid kan det være let at gå ind i en afslappet sindstilstand. Mange begyndere starter med at meditere en gang om dagen og tilføjer derefter flere sessioner, efterhånden som de får fat på tingene. Begyndende med kort meditation og langsomt oparbejdning betragtes som et af de bedste tip til meditation for begyndere; fem til 10 minutter er typisk et godt udgangspunkt.
Mange finder ud af, at det at gøre let træning inden deres regelmæssigt planlagte meditationstid kan hjælpe med at rydde sindet. En halv times yoga er et populært valg; at gå en afslappet gåtur er en anden mulighed. Dette hjælper med at bruge energi, ofte til hinder for meditation, mens du stadig forbliver i en afslappet sindstilstand. Anstrengende træning, kendt for at øge adrenalin, anbefales ofte ikke til dette formål.
Der er et væld af meditationsteknikker, hver egnet til forskellige personlighedstyper. Nogle foretrækker blød sang, lytter til musik eller mediterer i fuld stilhed, mens andre foretrækker at bruge guidet meditation. I stedet for at prøve hver teknik, foreslår mange eksperter at undersøge hver stil, vælge den, der lyder mest mulig, og derefter holde sig til den. Kombineret med meditation på samme sted og på samme tid hjælper dette med at træne en person inden for meditationskunsten, hvilket betragtes som vigtigt for meditation for begyndere.
Mens meditation til begyndere kan være lidt vanskelig i starten, bør den ikke være stressende eller overdrevent ubehagelig. Hvis det er tilfældet, anbefaler de, der har praktiseret meditation i lang tid, ofte at begrænse mængden af tid, der bruges i meditation, vælge et andet sted eller vente, indtil man er i den rigtige sind for at øve sig. At forsøge at meditere, når det bliver distraheret eller forstyrret, er ofte kontraproduktivt; selvom det tager tid at lære denne kunst, betragtes fordelene ved meditation ofte det værd.