Hvad er de bedste tip til frigivelse af vrede?
Mange eksperter anbefaler, at frigivelse af vrede ofte er sundere end at lade den opbygge inde, men nogle gange kan det være en udfordring for folk at finde positive måder at lade vrede ud. En almindelig anbefaling er, at folk skal deltage i en form for fysisk aktivitet for at kanalisere deres vrede, såsom motion. Andre mennesker er muligvis i stand til at frigive vrede gennem den beroligende handling ved at tage en dyb indånding og tænke ting igennem. Hvis vrede ikke er for hård, kan det undertiden være mere produktivt at konfrontere folk roligt om handlinger, der kan have forårsaget vrede, og hvis vrede er rettet mod en situation snarere end en person, kan det at tage skridt til at løse problemet være en produktiv måde at frigive dårlige følelser.
En persons evne til at kontrollere hans eller hendes udtryk for vrede afhænger ofte af, hvor alvorlig denne vrede er. Nogle eksperter siger, at hvis vrede tappes op inden for længe, kan det udbryde ukontrolleret. At lade vrede ud, før det kommer til det punkt, hvor det er vanskeligt at kontrollere, kan være gode råd for nogle mennesker, fordi det kan gøre det lettere at frigive vrede på en ikke-sårende måde.
Nogle personer finder ud af, at det at tage en simpel vejrtrækning er en af de bedste måder at frigive vrede på. Dette kan betyde bogstaveligt talt at trække en dyb indånding og holde den i 10 sekunder, eller det kan betyde blot at komme væk fra en person et stykke tid og tage sig tid til at køle af. Denne form for tilgang til at frigive vrede undgår generelt ethvert åbenlyst udtryk for aggressiv opførsel.
Fysisk aktivitet kan potentielt være en effektiv måde at udtrykke vrede på. Nogle mennesker løfter måske vægte eller bruger lidt tid på løbebåndet, når de bliver gale. Det giver personen et stille øjeblik at tænke ting igennem, og den fysiske aktivitet i sig selv frigiver ophobet energi. For nogle mennesker er det mere effektivt for øvelsen at være mere fokuseret på den direkte frigørelse af aggression, og disse mennesker kan bruge tid på at slå en boksesæk eller -pude.
Den energi, der frigives, når man prøver at udtrykke vrede, kan også potentielt bruges på en meget positiv måde. For eksempel, hvis en person er vred, fordi hans eller hendes værelseskammerat har glemt at købe noget i butikken, kan en tur til afhentning af den manglende vare være en måde at udtrykke energien fra vreden positivt på. Brug af selve vreden til det udtrykkelige formål at løse problemet har den dobbelte virkning af at slippe af med noget energi og slette også kilden til de negative følelser.