Hvad er de bedste tip til at frigive vrede?
Mange eksperter anbefaler, at frigivelse af vrede ofte er sundere end at lade det opbygge inde, men nogle gange kan det være en udfordring for folk at finde positive måder at lade vrede ud. En almindelig anbefaling er, at folk skal deltage i en slags fysisk aktivitet for at kanalisere deres vrede, såsom træning. Andre mennesker kan muligvis frigive vrede gennem den beroligende handling at tage en dyb indånding og tænke ting igennem. Hvis vrede ikke er for alvorlig, kan det undertiden være mere produktive at konfrontere mennesker roligt om eventuelle handlinger, der måtte have forårsaget vrede, og hvis vrede er rettet mod en situation snarere end en person, kan det at tage skridt til at løse problemet være en produktiv måde at frigive dårlige følelser på.
En persons evne til at kontrollere hans eller hendes udtryk for vrede er ofte afhængig af, hvor alvorlig denne vrede er. Nogle eksperter siger, at hvis vrede er aftappet inde for længe, kan det udbrud ukontrolleret. Slippe vrede ud, før det kommer til det punkt, hvor det er DIFFicult to Control kan være et godt råd for nogle mennesker, fordi det kunne gøre det at frigive vrede på en ikke-hurtfuld måde meget lettere.
Nogle personer finder ud af, at det at tage en simpel puster er en af de bedste måder at frigive vrede på. Dette kan bogstaveligt talt betyde at tage en dyb indånding og holde det i 10 sekunder, eller det kan blot betyde at komme væk fra en person i et stykke tid og tage sig tid til at køle af. Denne form for tilgang til frigivelse af vrede undgår generelt ethvert åbenlyst udtryk for aggressiv opførsel.
Fysisk aktivitet kan potentielt være en effektiv måde at udtrykke vrede på. Nogle mennesker løfter muligvis vægte eller bruger lidt tid på løbebåndet, når de bliver gale. Det giver personen et roligt øjeblik at tænke ting igennem, og selve fysisk aktivitet frigiver ophøjet energi. For nogle mennesker er det mere effektivt, at øvelsen er mere fokuseret på direkte frigivelse af aggression, og disse mennesker bruger måske tid på at slå en stansningspose eller pude.
Energien, der blev frigivet, når man prøver at udtrykke vrede, kunne også potentielt bruges på en meget positiv måde. For eksempel, hvis en person er vred, fordi hans eller hendes værelseskammerat glemte at købe noget i butikken, kan en tur til at hente den manglende vare være en måde at udtrykke energien fra vrede positivt på. Brug af selve vrede med det udtrykkelige formål at løse problemet har den dobbelte effekt af at slippe af med en vis energi og også slette kilden til de negative følelser.